早上，黄金燃脂时间段！做到这4件事，燃脂效率会翻倍

好身材是每个人的追求，而肥胖的人想要快速瘦下来，一定要养成一些自律好习惯，比如：早起的一些行为习惯就非常重要。

如果你想要起床后身体持续燃脂，这几件事一定要做对。

第一件事：早起补充一杯温开水

早起后身体代谢循环比较缓慢，血液也会比较粘稠，这个时候一杯温开水可以稀释血液浓度，让身体运转起来，还能促进排便，提升健康指数。

早起后不要喝饮料或者冰水，而是选择一杯温热的开水，给身体补充水分，唤醒身体代谢，有助于减肥。

第二件事、起床蹲一蹲厕所

早起后要蹲厕所，排掉体内的宿便，废物的排出可以避免肠道的重复吸收，让肠道更加高效运转。

经常便秘的人容易出现痘痘、皮肤粗糙问题，不利于健康。做到每天一便，有便秘烦恼的人要多吃一些促进排便的食物，比如红薯、火龙果、西梅之类的食物，多走动才能促进肠道蠕动。

第三件事，享受一份优质的早餐

早起后不要匆匆忙忙而跳过早餐，这样会导致身体代谢水平低下，白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间，午餐也容易饥肠辘辘而过量进食，不利于减肥。

早餐不要吃比较油腻的炒粉、油条，也不要吃饼干、薯片之类的零食，高脂肪、高糖分的食物只会影响减肥效率。

减肥的你要选择营养全麦的水煮蛋+牛奶（豆浆）+玉米（红薯等粗粮），最后再吃一份蔬菜或者一点水果，这样营养均衡，热量也比较可控，有助于提升代谢水平。

第四件事，让自己动起来

研究表现，早起空腹锻炼的燃脂效率会比不空腹的效率更高，早起运动的人，身体的新陈代谢水平会提升5%左右，因此，早起运动，可以让你更快瘦下来。

早起后你可以安排15分钟开合跳，2分钟为一组，可以提升心率，让身体直接进入燃脂状态，一个早上持续消耗卡路里。

而体能基础比较差的人，也可以选择快走、深蹲、俯卧撑，运动20-30分钟，也能有效提升代谢，促进卡路里消耗。

总结：一日之计在于晨，减肥的人，早起后做到这4件事，你的燃脂效率会翻倍，减肥会事半功倍！