三伏灸，末伏至，抓住祛湿养阳黄金期

夏秋轮转，转眼来到了立秋之后的第一个庚日，也就是三伏的最后一伏——末伏。

俗话说：“秋后一伏热死人”。末伏10天，仍在长夏，所谓“秋来伏不去”，这是一段夏秋交接的时光——早晚是初秋值班，微微凉意，白天长夏当班，仍然热燥难耐。

一年四季，每个季节都有对应的五脏。脾主长夏，长夏是指大暑、小暑、立秋、处暑这四个节气。

立秋后天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气，众所周知，末伏是三伏天的最后一伏，也是“冬病夏治的末班车”，在经过初伏、中伏30天的暑热后，人体阳气大量溢出体外，无病也三分虚。因此，祛湿、扶阳固本才是末伏养生的根本

末伏如何养生

1. 刮痧不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒，但到了末伏时却撑不住了，主要是伏天机体能量消耗大，人体免疫力下降所致。

刮痧

此时刮痧，更容易帮助身体解除暑热，缓解中暑的症状，排出身体毒素，提高机体的免疫力。

刮痧方案：膀胱经、肝经、脾经。

2. 按摩极泉穴可以缓解心痛、胸闷等各种心脏疾病引起的不适感，经常弹拨“极泉”能调畅气血，进而宽胸理气，养护心肺。

按摩点穴

按摩方法：极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。弹拨时力度应柔和，动作应连贯，一般弹拨10次左右。

3. 艾灸末伏时已经入秋，天气早晚较凉快，白天阳光依然剧烈，即所谓“火烧七月半.八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶,最易伤心，这个时候不要急着进补，要继续以通经活络，行气化瘀为主，让经络保持通畅，再结合艾灸和人体自身的阳气，三阳相加祛除体内的风、寒、湿、暑、燥、火等邪气。

艾灸

所以，在末伏里，我们要继续把握这个关键时机，坚持将三伏灸进行到底。

艾灸方案：大椎、中脘、神阙、关元、足三里穴。

4. 食疗享受了一个夏天的撸串、烧烤、啤酒、西瓜，到了末伏，是时候说再见了。吃太多西瓜、啤酒会助湿，而烧烤这些则会伤胃，另外，摄入太多的肉类、燥热补品，也会增加肠胃负担，影响胃肠功能。

末伏清补，以健脾利湿为主。应适量多吃芡实、冬瓜、莲子、茯苓、白扁豆、山药、鲜藕等等，避免食用粘腻、难以消化的食物，也不过食冰镇食品。

百合冬瓜粥

材料：小米50克、百合5克、冬瓜100克。【做法】：冬瓜留瓤、去皮去籽，共熬煮至米开花、百合冬瓜软烂即成。

百合冬瓜粥

功效：养阴，祛湿，祛心火。

5. 起居末伏的气温依旧比较高，暑热最易伤心，热扰心神。规律的作息、充足的睡眠可以很好地保护心脏、调节血压。中老年人除了要早睡早起，最好中午还要小憩一会儿，这样下午的血压会比较平稳。

而且，天气炎热出汗多，人相对容易缺水，适当补充水分也有助于血压的稳定。

另外，进入末伏，昼夜温差逐渐增加，取凉须有节制，切忌猛吹空调、过吃冷饮，保护胃肠的同时也在保护心脏和血管。