为什么是黄金跑步5公里？

你喜欢跑步吗？热爱跑步的人，是否听过“黄金跑步 5 公里”？5公里的跑步距离，被视为跑步中的黄金距离，这是为什么呢？

首先，5 公里的跑步距离，对于大多数普通的跑者来说是恰到好处的，既能达到锻炼身体的目的，又不会过度疲劳，是可持续坚持的跑步距离，可以降低受伤几率，避免过量跑步，有助于健康的跑下去。

第二，5公里的跑步距离，大概40-50分钟可以完成，对于想要减肥的人来说，既能提升活动代谢，达到不错的燃脂效率，又能避免过量有氧造成肌肉的损耗。

刚开始跑步的时候，身体主要消耗的是糖原，跑步一段时间后，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量就会慢慢提升。一般跑步30分钟左右的时候，糖原跟脂肪的消耗量各占50%左右。

第三，5公里的跑步距离，可以锻炼体能素质。适量跑步可以提升心肺功能，加速血液循环，降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，同时提高身体的免疫力，减少疾病的入侵。

5公里跑步还能激活身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损疾病，让你收获显著的健康益处。

第四，5 公里的跑步距离，可以让你变得自信、有活力。过量跑步会让人觉得疲惫，而适量跑步可以改善精神面貌，有效释放负面情绪，让你保持更好的活力。

5公里的黄金跑步距离，对于普通人来说，也比较容易去挑战完成，跑步目的的晚餐，有助于增强自信心和意志力。

那么，你每次跑步的距离一般是多少呢？

对于没有经验的新手，建议每次跑步不超过5公里，而有跑步经验的人，可以根据需求跟体能情况，适当延长跑步公里数。

而对于大多数普通跑者来说，如果平时忙于工作跟生活，又想锻炼身体，那么5公里的跑步距离是比较推荐的。

跑步的时候不要太追求速度，有氧慢跑才是比较推荐的可持续进行的跑步方式。跑步之前要先做充分热身后再跑起来，可以降低受伤风险。

跑步也不需要每天打卡，劳逸结合才能跑得更健康，一般建议跑一天休息一天，或者一周跑步4-5天即可。希望每个人都能找到自己的跑步节奏，跑出更好的状态。