腰部两侧赘肉多？五个黄金瘦腰动作，水桶腰变成小蛮腰

又到了秋冬贴标记。

侧腰对肌肉眼看着又要肥几圈了。

本来就身材焦虑的你，看到镜子里的你心里又难受了吗？别担心！

1. 推荐你一套小串脸配合呼吸，坚持练七天帮你的腰腹紧致，水桶腰变成小蛮腰。首先我们可以将一块瑜伽毯放在垫子上，右侧腿屈膝跪地，左侧腿向外伸直，脚底向下踩实地面，双手手指交叉轻轻的放在后脑勺，骨盆保持稳定，托举脊柱有力的向上延展，头颈脊柱尽量保持在一直线上。

2. 接下来身体慢慢的向右侧伸展，上身和左侧腿尽量保持在一条直线，随吐气左侧腰收紧，上身小幅度的向上抬起，同时感受着侧腰和肋骨向内收，吸气身体伸直再走回到一直线，吐气嘘侧腰肋骨收紧，吸气。这样做十次之后身体保持这条直线上稍控制，然后双臂伸直双手头顶上方合十加一下强度，吐气嘘上身向上抬起，嘘好十次之后稍保持一下。

3. 第三个动作双手继续交叉抱在后脑勺，嘴吐气左胸带肩向上扭转，吸气胸朝向正前方，结合呼吸反复做，吐气扭转嘘吸气回正，嘘好做到第十次之后要稍保持了。吸气的时候感受气息到胸腔，吐气继续有力的将左侧胸廓再向后扭转，感受侧腰有力的收紧保持五个呼吸，接下来胸部再朝向正前方。

4. 第四个动作深吸气，吸气到肋骨侧腰吐气，这一四胸椎向下扭转朝向地面的方向，吸气胸部回正朝向前方，结合呼吸反复做。第十次呼吸之后是要保持一下，手臂向上伸举到头顶，嘴吐气手臂向上举，吸气放松，做到第十次保持五个呼吸。

5. 吸气的时候胸腔向前推远离肚脐，气息充满侧腰肋骨，吐气有力的收紧腹部肋骨侧腰，立即收紧有力稍控制，五次呼吸后吸气身体收回放松。

接下来按照同样的方式做另一侧练习。

关注大漠，学习练习不走弯路。