研究发现：每天排便在这个次数，身体更健康

众所周知，人体的消化系统就像是一座高效运转的工厂。食物由嘴巴进行咀嚼后→沿着食管进入胃部→再经由胃部和小肠消化大部分的食物→被消化的食物残渣进入结肠→结肠吸收水分后将其推进直肠→触发排便的神经反射。

排便这个行为看似简单，但实际上是体内各个组织共同协作的成果。作为人体重要的生理活动之一，其蕴藏着跟人体健康有关的“黄金密码”，是健康的“晴雨表”。

日本东京大学著名微生物专家认为：肠内疾病是万病之源，不生病的关键就在于肠道健康！国际统计学会领导的研究小组发表在《细胞报告医学》杂志上的一项研究也表明，个人每天的排便频率与长期健康密切相关。

一、每天排便多少次，身体更健康

排便次数因人而异，受到多种因素的影响，包括个人肠道状况、进食状况、年龄等，那每天排便多少次，身体更健康呢？

一般来说，成人每天排便1~3次，或者2~3天排便一次，都属于正常的健康范围。养成每天定时的排便习惯，会使排便成为身体一种周期性、节律性的机能，从而减轻排便难度。

1、肠道健康的人群：消化系统能够高效地处理摄入的食物，将废物及时排出体外。经常进行体育锻炼、生活规律的人，身体代谢机能较好，肠道蠕动正常，一天1~2次大便可以维持身体的良好状态，保证身体内环境的稳定。

2、肠道敏感的人群：消化系统可能对食物的处理速度较慢，或者肠道蠕动相对较弱，可能一天1次大便。如果进食量较大，尤其是摄入了大量富含膳食纤维的食物，大便次数可能会相应增加。

3、老年人：由于身体机能的衰退，肠道肌肉的收缩力下降。食物在肠道内的通过时间延长，大便次数往往会减少，老年人可能1-2天一次大便。

4、婴幼儿：母乳喂养的婴儿可能一天3-5次，甚至更多大便。这是因为母乳容易被消化吸收，而且婴儿的肠道功能尚未完全发育成熟，肠道蠕动相对较快。

虽然每个人的排便次数有所不同，但保持规律的排便习惯对健康至关重要。如果排便次数过多（每天超过3次）或过少（每周少于3次），可能存在饮食、消化不良、便秘、肠炎等问题，长期便秘或腹泻还会增加患肠癌的风险。

二、排便的“黄金时间”

除了排便次数，排便的时间也值得关注，以下几个时间段被认为是排便的“黄金时间”：

1、早晨起床后

经过一夜的消化吸收，前一天的食物已变成粪便储存在体内。晨起后，结肠蠕动能力逐渐恢复，此时排便有利于排出夜间积累的废物和毒素，减轻腹腔和结肠的压力。而且大多数人醒来后会喝水，有助于润滑肠道，帮助排便。

2、饭后20分钟

饭后20分钟左右，特别是早餐后，食物进入胃后，会刺激胃壁产生胃结肠反射，肠道会立即通过蠕动的方式把积存在体内的宿便排出体外。此时肠道活动最为频繁，排便条件最为优越。

但请注意，每个人的肠道活动规律可能有所不同，如果在以上“黄金时间”没有排便感觉，也不必过于担心或强行排便，重要的是保持规律的排便习惯，避免憋便或长时间不排便。