用钻石俯卧撑练胸肌每天的训练量怎么把控

俯卧撑是徒手健身的最有效手段之一，不同的俯卧撑能针对性的去训练上肢肌肉，而钻石俯卧撑则能针对性的训练胸部肌肉，而对肱二头肌也有很好的训练效果。

本人胸肌

那么要想用钻石俯卧撑练出刚劲的胸肌，就需要有一个运动量的把控，假设你目前的水平一次能做十个钻石俯卧撑，而你每天都坚持只做十个，但是你练了一年之后，你会发现你的胸肌没有丝毫变化，那是因为你的肌肉已经习惯了这种运动量，不会去提高，所以肌肉也不会发生量变，而且你还会发现每天做十个都感觉越来越费劲，这就是肌肉开始产生疲劳的原因。

所以要想练胸肌，做钻石俯卧撑，就不能每天做同样大的运动量，我们需要从力量的垂度去提升肌肉的爆发力，这样才能使肌肉发生量变。这就是干搬运的人和搞健美的人在运动锻炼上的差别。

上面讲完了大道理，你可能明白了，也可能还是没听懂，没听懂也没关系，下面我就来分享我的训练经历，以前我也用钻石俯卧撑来训练过胸肌，刚开始每天都做三组，每组10个，做完之后，胸肌有很明显的充血感，但是做了一个月之后，胸肌也没发生多大变化，而且每天做着做着就发现越做越没劲。

后来我一次偶然看轮子哥每天拉深蹲硬拉练肌肉的视频，从中得到启发，于是我改变了训练方式，采用负重的方式，我用背包在里边装了三十斤的杠铃片，然后背着背包做钻石俯卧撑，一次做五个，做五个之后休息两分钟，再做五个，一共做五组。

做完负重钻石俯卧撑之后，我去掉负重做五组，每组20个，当我去掉负重之后做钻石俯卧撑就发现感觉特别轻松了，运动量上去了，力量垂度也上去了，如此练了半年，胸肌明显增大了不少。

钻石俯卧撑

当然了每个人的胸肌大小也受到基因的限制，练到适可而止就行了，不必去追求那种夸张胸肌，毕竟那些搞健美的练出的夸张胸肌是靠激素弄出来的，是以损害身体健康为代价，正所谓天下熙熙皆为利来，天下攘攘皆为利往，但是为了金钱而牺牲自己的健康，我觉得不值。