钻石俯卧撑需要达到多大的运动量才会有增加胸肌的效果

俯卧撑作为一种徒手健身的运动方式，具有方便高效，不受场地限制等优点，是很多人健身首选，包括我自己每天也会进行俯卧撑训练，俯卧撑种类有很多，今天我们一起来聊一聊钻石俯卧撑。

钻石俯卧撑是一种能够很好锻炼胸部肌肉的运动方式，但是不少人容易走入一个误区，经常会保持在一个运动量级，举个例子，比如说小王一次能做十个钻石俯卧撑，那么他就一直这样坚持，每天一口气做十个钻石俯卧撑，但是练了一年多，胸肌并没有任何明显改变，原因很简单，就是因为他的运动量级始终停留在一个水平上，所以这样锻炼根本不会有效果。

正确的锻炼方式是这样的，比如说我刚开始一口气能做十个钻石俯卧撑，那么我每天的训练量就是，一组10个钻石俯卧撑，做完第一组，间隙休息3分钟，然后再做一组，如此做五组。那么我一天的训练量总数就是：50个钻石俯卧撑。

在保持以上训练量三个月之后，我再提升训练量，从每天五组提升至每天七组，一年之后，提升到每天10组的训练量。如此我每天的训练总数从：50个钻石俯卧撑递增到70个钻石俯卧撑，然后再递增到100个钻石俯卧撑。这就是循序渐进的增加训练量级。从而达到增加胸肌的目的。当到达这个训练水平之后，基本上胸肌已经达到自然健身的极限，受到自身基因的控制了，如果想要再往上增加胸肌，突破基因限制，就需要用科技了：蛋白粉+类固醇雄激素+提神运动补剂+训练量级提升。当然了我是以健身为目的，又不是搞健美的，我不会去上科技。

所以要想做钻石俯卧撑来锻炼胸肌，达到增加胸肌的目的，我们需要循序渐进的去增加自己的运动量级才会有效果。