告诉你睡眠养生的方法

新年到了，大家都希望新的一年健健康康，充满活力。想要增强免疫力，方法有很多，其中睡眠养生可是重中之重。今天我就来和大家好好分享一下睡眠养生的那些门道。

咱们每天都要睡觉，可这看似平常的事，想要睡出健康可不简单。中医认为，人体和自然界是相互呼应的，经脉气血的运行会随着时间变化，有着独特的规律，这就是“子午流注”。结合这个理论，晚上21点到凌晨5点可是睡眠的黄金时段。

晚上9点到11点是亥时，三焦经开始发挥作用，这时候要是能入睡，全身的经脉都能得到滋养，对皮肤特别好。但现在大家工作忙，很难这么早就睡。没关系，从9点开始，就算还没睡，也可以放松放松，听听舒缓的音乐，看几页喜欢的书，或者用温水泡泡脚，让身体提前进入放松状态。可千万要注意，别在这个时候生气，不然气坏了身体，脸上容易长斑，整个人也没精神。

过了亥时，就到了子时，也就是晚上11点到凌晨1点。这时候胆经当令，阳气开始生发。《黄帝内经》里讲，“凡十一藏，取决于胆也”。要是子时还不睡觉，胆气就会受损，全身的脏腑功能都会跟着下降，免疫力自然也会变弱，所以尽量在11点前就上床睡觉。

子时过了是丑时，1点到3点肝经活跃。肝要在这个时候排毒、疏泄，如果不睡觉，肝的这些工作就没办法好好完成，毒素堆积在身体里，脸色会变得很差，还容易得肝病，眼睛也会受影响，视力下降。

再到寅时，3点到5点，肺经开始工作，把身体里的废气彻底排出。所以说，保证这段时间的睡眠，对身体的正常运转至关重要。

知道了什么时候睡，那怎么才能睡得好呢？古人研究出了“子午觉”的方法。简单来说，就是子时和午时都要睡一会儿。子时阴气最盛，这个时候睡觉，睡眠质量最好，能让身体得到充分的修复。午时，11点到13点，阳气最盛，适当午睡能让心气充足，下午工作更有精力。不过，午睡30分钟左右就够了，时间太长反而会打乱生物钟，晚上睡不着。要是中午实在睡不着，闭目养神也行，让身心放松放松。

除了这些，还有一些安眠的小窍门。比如睡觉前要让心情平静下来，“先睡心，后睡眼”，把脑子里的杂念都抛开。还有“四不”原则一定要记住：睡觉的时候别说话，不然容易耗肺气，还会让精神兴奋；睡觉前别吃东西，不然肠胃负担重，影响消化还不容易入睡；别蒙头睡，会影响呼吸，还可能让邪气入侵；别带着忧愁烦恼睡觉，情绪波动会让气血紊乱，更难入睡。

新的一年，希望大家都能重视睡眠养生，通过好好睡觉增强免疫力。每天精神饱满，活力满满地迎接生活和工作。从现在开始，调整作息，养成良好的睡眠习惯，用健康的身体拥抱新的一年。