俗话说“春易养阳”，立春后常吃5物，补足阳气，把握补阳黄金期

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春天不补阳，整年都白忙！

一到立春，天气开始变暖，树发芽，草变绿，万物复苏，看着是挺美的，但有些人却开始浑身乏力，精神不济，胃口也不好，甚至手脚冰凉，整天昏昏沉沉。这不是春困，而是阳气不足！

中医讲，春天属木，主生发，人体的阳气也跟着往外升。

如果这个时候阳气不够，那就像春天的树缺了水，枝叶长不出来，一年到头都没精打采。

俗话说“春易养阳”，春天是补阳的黄金期，但很多人都不懂得怎么补，结果越补越虚，白白错过了最好的调理时机。

补阳气，不是随便喝点热汤、吃点大补的肉就行的，吃错了，反而会上火、口干、长痘，得不偿失。

立春后，有5种食物是天然的“补阳高手”，能帮身体把阳气提起来，少生病，精气神也更足。

这些食物，既不燥热，也不过补，适合大部分人春天吃，谁吃谁舒服！

说到补阳气，韭菜绝对是个老资格选手，甚至被称为“春菜之王”。

韭菜温性，入肝、肾经，能补肾助阳，温暖脾胃，特别适合春天吃。

春天刚立春，天气还不算太暖和，早晚温差大，阳气容易泄掉，这个时候吃点韭菜，能帮身体聚住阳气，让人少受春寒的影响。

韭菜里含有硫化物，这种成分不仅能抗菌消炎，还能促进血液循环，让手脚冰凉的人暖起来。

研究发现，经常吃韭菜的人，末梢血液循环比不吃的人提高15%-20%，春天手冷脚冷的人，吃点韭菜会舒服很多！

除了暖身子，韭菜还富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。

春天很多人因为天气变化，饮食不规律，肠胃变懒了，吃点韭菜刚好能让肠胃“活络”起来。

不过，韭菜不能吃太多，一次吃太多容易胃胀气，每次吃小半碗就够了。

立春后，天气虽然回暖，但冬天的寒气还没完全消退，尤其是一些寒湿体质的人，体内还留着一冬天积累的寒气，这个时候，如果不把寒气排出去，阳气就很难升起来。

生姜，就是春天最好的“驱寒工具”。生姜性温，能暖脾胃、散寒气、促进血液循环，特别适合春天刚开始时吃。

很多人春天容易犯胃病，就是因为冬天吃得太多生冷的东西，伤了脾胃，到了春天，阳气没办法顺利生发，结果胃口不好，吃东西也消化不了。

研究发现，生姜里的姜辣素能促进胃液分泌，提高消化能力，让脾胃“动”起来，帮助身体更好地吸收营养。

春天如果经常手脚冰凉、容易感冒，或者胃口不好，可以早上喝点姜茶，或者在炒菜、煲汤的时候加几片姜，能让身体慢慢暖起来，阳气更充足。

但要注意，生姜不能晚上吃，晚上吃姜容易让体内阳气过旺，影响睡眠。

很多人以为枸杞是秋冬养生的东西，春天用不上，但实际上，春天吃枸杞，比冬天吃更合适！

春天属肝，而枸杞正好能补肝、养肾、温阳，特别适合春天容易疲劳、眼睛干涩、精神不济的人吃。

枸杞含有甜菜碱和多糖类物质，这些成分能提高肝脏的抗氧化能力，帮助身体排毒，让阳气升得更顺畅。

研究显示，长期喝枸杞水的人，春季肝功能指标比不吃的人好15%-20%，肝气顺了，阳气自然也就足了。

春天风大、气候干燥，很多人眼睛干、流泪、视力疲劳，枸杞里的胡萝卜素和叶黄素，能保护视网膜，减少眼睛的不适感。

春天多用枸杞泡水喝，或者煮粥、煲汤的时候加点，能让身体更舒服。不过，枸杞温补，体质燥热的人别吃太多，每天10-15颗就够了。

冬天很多人喜欢吃羊肉进补，但其实春天吃羊肉，比冬天吃更适合。

春天的阳气刚开始升发，身体需要足够的能量支持，羊肉的温补作用，能帮身体更好地适应季节变化。

羊肉富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和铁元素，能提高基础代谢，让血液循环更快，改善手脚冰凉、体寒怕冷的情况。

研究表明，春天适量吃羊肉的人，体温调节能力比不吃羊肉的人更强，抗寒能力提高20%-30%，对春天早晚温差大的情况适应更好。

但羊肉也不能吃太多，特别是有上火体质的人，吃太多容易引起口干、喉咙痛。春天吃羊肉，最好搭配点萝卜、山药、莲藕这些清润的食物，能让滋补的效果更温和。

黑豆在中医里一直有“肾之谷”的称号，春天是补肾阳的好时机，黑豆正好能帮上大忙。

黑豆富含植物蛋白、花青素、异黄酮和钾元素，能增强肾气，帮助身体更好地储存阳气，让人精力更充沛。

研究表明，黑豆中的花青素能改善血液循环，提高身体的抗氧化能力，减少春天“犯困、没精神”的情况。

黑豆还富含钾和镁，这些矿物质能帮助平衡体内水分，让新陈代谢更顺畅，减少春天浮肿、疲劳的情况。

黑豆的吃法很多，可以煮汤、炖肉、打豆浆，或者炒熟后泡水喝。每天吃一小把黑豆，能让春天的阳气补得更稳，让身体更有活力。

有人可能会问——

除了饮食，春天补阳气，还有什么简单有效的方法？比如作息、运动或者生活习惯上，有没有什么特别值得注意的地方？

这事儿，还真有讲究。研究发现，春天早睡早起，适度运动，能帮助阳气更好地升发。

特别是晨起晒太阳、散步、做拉伸运动，对提升阳气特别有效。阳气充盈，则身体自然趋于康健，病患鲜少，精神状态亦更佳。

[1]胡长飞.冬日补阳健康保障[N].医药导报,2005-12-02(009).