春天总瞌睡，是生病了？“4大通络操+黄金提神汤”，中医千年古方助您3分钟唤醒全身精气神！

“春日迟迟，卉木萋萋。仓庚喈喈，采蘩祁祁。”春天本应是万物复苏、生机勃勃的季节，然而许多人却被春困所困扰，整日昏昏欲睡，精神不振。

那么，春困究竟是怎么回事呢？

从中医的角度来看，春困主要与春季的气候特点以及人体的生理变化有关。春季阳气渐升，阴气渐降，人体的气血也开始趋于体表，而体内的阳气相对不足，就容易导致精神不振、困倦嗜睡等症状。

如何拯救春困？

1.饮食

饮食是缓解春困的重要方面。中医讲究“春夏养阳”，在春季应多吃一些具有升发阳气作用的食物。比如韭菜，性温味辛，能助人体阳气生发，可炒食或做馅；菠菜性甘凉，能养血止血、敛阴润燥，可凉拌或煮汤；还有羊肉，性温味甘，有温中健脾、补肾壮阳的功效，适合在春季食用。

2.穴位按摩

除了饮食，中医还有一些独特的方法来缓解春困。穴位按摩就是其中之一，常见的有按摩百会穴、太阳穴、风池穴等。每天早晚各按摩一次，每次每穴按摩 3 - 5 分钟，长期坚持可有效缓解春困。

百会穴位于头顶正中央，按摩可提神醒脑。

太阳穴位于头部两侧，按摩能缓解头痛、提神。

风池穴位于后颈部，按摩能疏风散寒、开窍醒脑。

3.情志调节
此外，中医的情志调节也不容忽视。春季肝气易郁，应保持心情舒畅，避免过度焦虑和抑郁。可以通过听音乐、散步、赏花等方式来舒缓情绪，调节身心。

4.良好的生活方式
除了上述方法，生活中还有一些其他的小妙招可以帮助我们摆脱春困。保证充足的睡眠是关键，尽量在晚上 11 点前入睡，每天睡足 7 - 8 小时。白天也可以适当午休，缓解疲劳。此外，多参加户外活动，如慢跑、瑜伽等，既能锻炼身体，又能促进气血流通，增强体质。

快速提神小妙招

【4大通络操】

①头皮操：十指呈梳状，从前额发际线梳至后颈，重复3分钟，加速头皮血液循环。

②鸣云鼓：掌心紧贴耳廓，食指叠放中指上，弹击后脑风府穴20次，通过声波震动激发肾气。

③穴位按摩：按揉太阳穴（顺时针/逆时针各6次）和百会穴，每次持续30秒，刺激头部经络气血。

双手中指点按风池穴（后颈凹陷处）20次，缓解颈肩僵硬。

④八段锦提气式：重点练习“两手托天理三焦”（双臂上举拉伸）和“调理脾胃须单举”（左右交替托举），疏通三焦经与脾经。

【黄金提神汤】

四神健脾汤：茯苓、山药、莲子、芡实（或薏仁）四味药食同源食材组成。传统做法需搭配猪肚或猪骨炖煮，现代改良版也可用瘦肉、排骨等食材。

功效：

健脾祛湿：茯苓利水渗湿，山药补脾养胃，二者协同增强脾胃运化功能。

补中益气：莲子养心安神，芡实固肾涩精，改善脾虚引起的疲倦乏力、食欲不振。

双向调节：既缓解湿热体质舌苔黄腻，又改善阳虚体质畏寒肢冷。

制作方法：

基础版：猪骨300g焯水后，与茯苓15g+山药20g+莲子15g+芡实15g同炖1.5小时。

快捷版：准备茯苓15g+山药20g+莲子15g+芡实15g，食材洗净后与苹果同煮，养生壶20分钟即可完成酸甜口味的苹果四神汤。

注意事项：

四神汤中芡实便秘者慎用，糖尿病患者需减少莲子用量。出现持续性嗜睡伴头痛，需排查脑卒中等器质性疾病。

春困虽不是什么大病，但却会影响我们的生活和工作。让我们从饮食、中医、情志等方面入手，采取有效的措施来缓解春困，唤醒体内的活力，迎接春天的美好吧！