健身小课堂三|春季养护血管，动脉硬化患者如何运动更科学？

春回大地，万物复苏，正是养生的黄金时期。对于动脉硬化患者来说，春季也是养护血管、改善病情的关键时期。除了饮食调理和药物治疗，科学合理的运动也是动脉硬化患者康复的重要手段。不过，这类人群血管功能下降，运动时稍有不慎就可能引发健康风险。那么，动脉硬化患者在春季究竟该如何科学、正确地运动呢？

春日动一动，血管更轻松

早春时节，季节交替、气温骤冷，人体血管会随之收缩，血压升高，进而增加心脑血管意外发生的概率，动脉硬化患者尤需谨慎，适当运动对于血管健康益处多多，它能够促进血液循环，增强血管的弹性，减少血管壁的压力，从而缓解动脉硬化的症状。规律的运动还有助于降低血压和血脂的水平，减少动脉硬化的危险因素。同时，有氧运动可以帮助消耗多余的热量，助力控制体重，增强心肺功能。

春日运动有窍门

1．散步：最亲民的护血管运动

散步虽然简单，却非常适合老年人，通过散步不仅可以得到锻炼，还能有效预防动脉硬化，减少心血管疾病，且安全性高。建议选择低强度，每天持续时间30-60分钟，速度以微微出汗为宜。

对于身体健康状况较好的患者，可以尝试慢跑，能提高身体代谢能力、增强机体免疫力、调节大脑活动、促进胃肠蠕动，但是应量力而行、循序渐进，速度不宜太快，要保持匀速，主观上不感觉难受为度。

2.传统运动：太极拳与八段锦

太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸、增强身体柔韧性和平衡能力。老年人可以参加社区的太极拳班，跟着老师学习规范动作，每次练习30 - 60分钟，每周3 - 5次。八段锦由八组动作构成，每组动作配合特定姿势与呼吸方法，可调理经络和脏腑。动作简单易学，运动量适中，每天练习1 - 2遍，约15 - 20分钟。

3.组合运动：多样化的健康选择

可以在家附近的公园或者广场，进行多样化的运动，不仅局限于某一类运动，将有氧运动、平衡训练以及力量训练相结合，效果更好。

运动注意事项：

1.循序渐进：运动且不可一开始就加大强度和时长，应逐步适应。运动中一旦出现心慌、气短、头晕等不适，立刻停止运动，原地休息。若症状未缓解，需及时就医。

2.拉伸放松：运动结束后，进行10-15分钟的拉伸运动，拉伸腿部、腰部、肩部等部位肌肉，每个动作保持15-30秒，帮助放松肌肉、缓解疲劳，降低肌肉酸痛和受伤概率。

3.注意保暖：春季早晚温差大，运动时要留意保暖，依据气温变化增减衣物，防止着凉感冒。运动后若出汗多，及时擦干汗水，换上干爽衣服。运动后保证充足的睡眠和均衡营养。

春季是养护血管的好时机，动脉硬化患者只要掌握合适的运动项目、正确的运动方法，就能在享受运动乐趣的同时，收获健康的血管。