睡觉也有最佳“黄金时间”，不是11点，也不是12点，听专家讲解

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

—— 熬夜党的“续命秘籍”

“哎，才12点，年轻人怎么能这么早睡？”小李打了个哈欠，盯着手机屏幕上还在刷着短视频，心里想着再看五分钟就睡，结果一抬头，天都快亮了。

这场景，眼熟吗？现代社会，熬夜已经成了常态，夜猫子们纷纷表示：“11点睡？开什么玩笑？我凌晨两点前都不算困！”可问题来了——这种作息真的健康吗？

很多人都知道，睡眠很重要，熬夜伤身，但关于“最佳入睡时间”，不同说法满天飞。有人说11点，有人说12点，还有人干脆主张“只要睡够8小时，什么时候睡都行”。那么，科学上到底有没有一个公认的“黄金入睡时间”？ 这背后的真相，可能会让你大吃一惊！

世界卫生组织（WHO）和中国睡眠研究会的多项研究 表明，最佳入睡时间通常在晚上10点到11点之间！ 这可不是瞎编的，而是实打实的科学依据。

所以，最佳入睡时间并不是11点，也不是12点，而是——晚上10点到11点之间！ 再晚，身体可就要“抗议”了！

很多人觉得，熬夜后补觉就行了，但事实可没那么简单。你的身体，不是余额宝，而是信用卡，透支了，利息可是翻倍的！

熬夜的直接后果：

长期熬夜的“致命伤害”：

想想看，熬夜带来的“副作用”，比吃辣条还刺激！

手机、电脑、平板都是“蓝光杀手”，它们会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为“天还没黑”。建议睡前1小时远离电子屏幕，让身体进入休息模式！

牛奶中含有色氨酸，它能帮助大脑生成“困意”。睡前来一杯，胜过数羊100次！

工作压力大、心事多？睡前可以听一首轻音乐，或者做个简单的冥想，让大脑“降降温”。

很多人周一到周五熬夜，周末狂睡补觉。但遗憾的是，睡眠负债是“不可逆”的，补觉无法完全恢复损伤！ 所以，养成固定作息，才是长久之计！

睡觉，不是小事，而是大事！ 你熬的夜，身体都会“记账”，该来的健康问题，一个都不会少！

从今晚开始，试着在10点到11点之间上床休息，你的身体会感谢你的。别等到健康亮红灯，才后悔当初没早点睡！

记住：熬夜一时爽，掉发火葬场；早睡保平安，健康又长寿！

可靠信息来源

《中国居民睡眠白皮书》 - 中国睡眠研究会

《2023世界睡眠报告》 - 世界卫生组织（WHO）

《人体生物钟与睡眠健康》 - 北京协和医院