春分养生正当时｜中医教你把握阴阳平衡的黄金节点

春分节气

传/统/二/十/四/节/气

春分，二十四节气中的第四个节气。此时太阳直射赤道，昼夜均而寒暑平，阴阳二气达到动态平衡，是中医养生中"调治亚健康" 的关键节点。

春分之“道”在平衡

正如《黄帝内经》所言："夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴。"，春分养生的核心在于把握三大平衡：

1、肝气升发与脾胃运化的平衡：春属木对应肝，肝气易亢逆，需通过健脾制约

2、体表阳气与体内阴液的平衡：乍暖还寒时节需注意保暖与润燥结合

3、情绪舒展与心神收敛的平衡：既要疏肝解郁又要防止情绪波动

饮食上，要遵循 "省酸增甘" 原则，推荐：

✅ 辛甘发散的食物：韭菜、香椿、豆芽等春芽类食物，如：疏肝理气的香椿拌豆腐。

✅ 健脾祛湿的食物：山药、茯苓、芡实搭配小米粥，如：健脾祛湿的茯苓莲子山药羹。

✅ 滋阴润燥的食物：桑葚、银耳、百合可缓解春燥，如滋阴明目的桑葚枸杞茶。

适当的运动，可以升阳气护关节。但运动需遵循 "三不宜" 原则：

❌ 不宜过早，避免寒湿侵袭

❌ 不宜过激，保护关节筋脉

❌ 不宜空腹，防止气血不足

推荐功法有：八段锦，散步，以及叩齿吞津法等。

经络调理方面，通过穴位刺激达到整体调理，推荐三大要穴：

1、太冲穴，位于足背第一二跖骨间：每日按压 3 分钟，可疏肝解郁

2、足三里，位于膝盖下 3 寸：艾灸 15 分钟，可增强脾胃功能

3、风池穴，位于枕骨下凹陷处：按揉至发热，可预防春困头痛

情志养生方面，疏肝解郁正当时。《千金方》指出："春日宜省酸增甘，以养脾气。"每日晨起可叩齿吞津，以促进唾液分泌；午休时，可以通过冥想 15 分钟来调节植物神经。

春分是自然馈赠的养生良机，通过饮食调理、适度运动、经络养护和情志调节，可达到 "阴平阳秘，精神乃治" 的健康状态。需要提醒大家：值此时节，穿衣应遵循 "下厚上薄" 原则；避免久居潮湿环境；过敏体质者减少花粉接触等。

专家简介

北京强寿中医医院 吴艳霞

科室：中医科

【专长】

一、呼吸系统，急性呼吸道感染，急性咽炎，支气管肺炎，支气管哮喘，慢性咽炎，慢阻肺。

二、消化系统，急性胃炎，急性肠胃炎，慢性胃炎，胃溃疡，肝炎，脂肪肝，肝硬化，胆襄炎，胆石证。

三、急性泌尿系感染，慢性肾炎，糖尿病。

四、老年人因气血不足引起的常见病，头晕头疼，失眠健忘，胃肠功能减弱，高血压，高血脂，

五、心脑血管疾病，脑梗，脑中风，及中风后遗证。心梗，冠心病。

六、妇科,月经不调、痛经、不孕症、盆腔炎、更年期综合征等。

【简介】中医老字号千芝堂家学传承，御医吴霭庭先生之女。中医本科毕业，从医40年，在临床工作中积累了丰富的实践经验，功力深厚，尤其擅长经方活用，治疗和调理各种急慢性疑难病症。

【出诊时间】每周六