春分养生黄金15天！3种时令菜+2个动作，疏肝健脾免疫力翻倍

春分一到，昼夜平分，正是调理身体的好时机。今年春分可不一般，赶上“阴阳剧烈博弈”的特殊节点，加上倒春寒的高发期，养生更要讲究方法。特别是经常熬夜、总感觉累的朋友，抓住这15天，跟着做这几件事，把亏空的气血补回来，全年少生病！

一、吃对3种“春鲜”，护肝养脾不生病

荠菜：补钙高手，护血管
别看荠菜不起眼，钙含量是牛奶的3倍，特别适合腿脚抽筋、半夜睡不安稳的人。春天肝火旺容易血压高，荠菜里的乙酰胆碱能软化血管，和豆腐煮汤喝，清爽又降压。
推荐吃法：荠菜豆腐羹
嫩豆腐切块焯水，荠菜切碎。锅里烧水加盐，放豆腐煮3分钟，勾薄芡后撒荠菜，淋点香油就出锅。
香椿：天然消炎药，赶走春困
香椿含的维生素E是菠菜的6倍，特有的香椿素能杀菌消炎。春分后总犯困、嗓子痒的，用香椿炒鸡蛋特别管用。注意！吃之前一定要用开水烫30秒，去掉亚硝酸盐更安全。
推荐吃法：香椿拌核桃
香椿烫熟切碎，核桃仁烤箱180℃烤5分钟。加生抽、醋、蒜末拌匀，健脑又提神。
山药：脾胃救星，祛湿不虚胖
春分雨水多，很多人会水肿、没胃口。山药黏液蛋白能修复胃黏膜，和薏米搭配煮粥，祛湿效果翻倍。上班族早上用破壁机打成米糊，比喝咖啡提神更持久。
推荐吃法：山药小米糕
山药蒸熟压泥，小米炒香磨粉。两者混合搓成团，裹上椰蓉冷藏2小时，当下午茶点心超养胃。

二、做好2个关键动作，气血通畅不淤堵

晨起拍肘窝，排毒又安神
春分肝火旺容易失眠、长痘。每天起床后，用空掌心拍打左右肘窝各50下，这里藏着心经和肺经，能把淤堵的火气拍出去。刚开始拍出红痧别担心，连续拍3天痧退了，整个人都会轻松。睡前推肝经，解压助眠
熬夜党一定要试试！大腿内侧从大腿根推到膝盖，左右各推10分钟。推的时候涂点精油，遇到特别痛的结节就多揉几下。坚持一周，你会发现半夜醒的次数变少，白天也不容易发脾气了。

三、改掉3个坏习惯，比吃补药管用

熬夜别超11点
春分后阳气升发，23点前睡觉最养肝血。实在要加班的人，第二天早起喝红枣桂圆茶（红枣3颗+桂圆5颗煮水），补气血不上火。穿衣别学年轻人
中午热得出汗也别急着脱外套！重点护住腰腹和脚踝，穿件薄马甲或长袜。老人和孩子备条羊绒围巾，遇到刮风马上裹住脖子，能防头痛感冒。运动别太拼命
散步比跑步更适合春分养生。每天饭后慢走20分钟，走到后背微微发热就行。有肩颈酸痛的人，边走边做“举手托天”的动作，双臂上举时深吸气，放下时慢呼气，疏通经络特别舒服。

四、倒春寒生存指南
遇到突然降温别慌！煮碗驱寒汤：生姜3片+葱白2段+红糖1块，水开后煮5分钟，趁热喝下暖全身。容易手脚冰凉的女生，睡前用艾叶煮水泡脚（水没过脚踝），泡到额头微微出汗，坚持一周睡觉不再缩成一团。

五、情绪急救小妙招
春分前后容易焦虑、想吵架？试试“478呼吸法”：吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒。每天做5组，搭配按压合谷穴（虎口位置），能快速平复心情。办公室备个柑橘类精油，心烦时闻一闻，比喝咖啡提神更健康。

今日重点提醒
春分后15天是调理黄金期，记住这个口诀：
早睡早起护肝胆，
春菜当季要多吃，
洋葱穿衣防感冒，
推经拍痧气血通。
转发给总熬夜的家人，一起抓住养生好时机！