低心率跑步法：被严重低估的“黄金跑法”，80%的跑者遗憾错过

跑步近几年以来越来越受到广大健身人士的喜爱，而且跑步的人群也越来越大，跑步的年龄段也丝毫没有限制。

很多人跑步的目的是为了能够强身健体，有的人还是为了减肥。但是倘若跑步不能够给大家带来想要的效果，那么还会有人坚持吗？

不知道各位朋友是否有过这样的困惑，明明自己坚持跑步很长时间了，但是想达到的效果却并不显著，而且还会不断的出现伤病情况，身体疲惫不堪，昔日对于跑步的热情也逐渐褪去。

其实这些情况的出现都是有缘由的，错误的跑步方法不仅不会让你收获想要的健身益处，还可能会让你的身体受到损伤。

那么你知道如何跑步才能够让跑步变得轻松又健康呢？今天我们就来跟大家分享，有关于跑步的一些相关内容，希望能够让那些喜欢跑步的朋友可以拨开云雾。

其实有一种跑步方法是非常有效的，这种跑步方法就是低心率跑步法。然而正是这一种有效的跑步方法，80%的人却遗憾错过，因为他们并不知道什么是低心率跑步法，也不知道该如何去做。

所谓的低心率跑步法是一种以维持低于一定目标心率为核心的慢跑训练方式。

这种跑步方式的理念非常具有科学依据，即通过减少高强度的运动带给身体的冲击，专注于发展长时间有氧系统的供能能力，而不是仅仅的依赖于短时间的身体爆发力，这种跑步方式更能够提升身体的耐力，而且还能够优化体能，也有助于坚持下去。

低心率跑步法强调的是跑步的效率，而不是跑步的速度，在这种跑步方式的模式下，身体的能量源泉主要来自于燃烧脂肪，而并非是使用糖原。

这种供能方式的转变有助于燃烧脂肪，同时还能够减少运动之后身体出现的疲劳感。

经过研究发现，用低心率跑步这种方式训练的跑者，他们线粒体密度会显著增加，同时心脏每搏输出量提高10%~15%，这也意味着心血管功能得到有效改善。

由此可见，低心率跑步法确实是一种黄金跑步方法，更应该去践行和实施。

但是一定要注意，千万不要陷入低心率跑步法的误区。有一些人会认为，低心率跑步没有太大的意义，然而我们只有真正明白了低心率跑步法的独特之处，才能够真正去做到低心率跑步。

低心率跑步这种方式不仅仅是用新手，跑步者其实对于那些有着充足跑步经验的朋友来说也是可取的。

对于初学者而言，可以每周进行3~4次的低心率跑步训练，而每次的训练时间最好控制在30分钟到50分钟左右，当身体逐渐适应之后，可以适当的增加训练的时长。

而对于那些有着充足健身经验，或者是参加过多次马拉松比赛的朋友来讲，也可以每个周进行低心率跑步训练，这样可以提升自己的训练效果。

以上便是我们今日跟大家分享的有关于跑步的一些相关内容，希望能够对大家有所帮助。