午休也有最佳“黄金时间”，不是12点，也不是1点，医生告诉你

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很多人习惯了中午12点一吃完饭，就趴在桌子上开始午休，也有人觉得1点左右才是最好的午休时间，怕太早睡不着，太晚又怕耽误工作。

但医生却提醒，中午的“黄金午休时间”并不在这两个时段。很多人午休方式不对，不仅达不到恢复精力的效果，反而会让身体更疲惫，甚至长期下来，还会影响心脑血管健康。

午休看似简单，其实大有学问，只有找准这个“黄金时段”，才能真正让身体得到休息，让大脑重新充电。

很多人以为中午12点刚吃完饭，困意袭来，这个时候就该立刻趴下睡一会儿，殊不知，这个时间点其实并不适合午休。

刚吃完饭，胃还在忙着消化，血液大部分集中在胃部，肠道蠕动也在加快。如果这个时候急着入睡，反而会影响消化，让胃里堆积食物，增加胃肠道负担。

尤其是一些中年人，胃动力本来就弱，饭后立刻午睡，还容易导致食物滞留在胃里，引发胀气、反酸，甚至增加胃食管反流的风险。

有一位办公室的财务人员，每天中午12点刚吃完饭，就习惯性地趴在桌子上睡半小时，结果经常觉得胃里反酸，下午工作时头昏脑胀，怎么也提不起精神。

后来改成13点半才午休，不到一周，胃里反酸的情况明显改善，下午的精神状态也好了很多。

科学研究发现，人体的生物钟在中午12点到13点这个时间段，身体其实还处在“消化模式”，胃肠道的工作尚未结束，这个时候入睡会打乱内脏的正常节律。

而13点半到14点，这个时间段人体的神经系统会进入一个短暂的“低谷期”，大脑的反应速度减慢，注意力也开始下降，这时再小睡20到30分钟，才能真正达到恢复精力的效果。

午休时间太长，反而会适得其反。有些人觉得，午休能多睡一会儿，就多睡点，甚至一睡就是一两个小时。

其实，这样的午休方式非但不会让人精神焕发，还会让身体进入“深度睡眠”，醒来时反而更累。

人的睡眠周期分为浅睡眠、深睡眠和快速眼动期，而午休的时间控制在20到30分钟之间，正好处在浅睡眠阶段，醒来后不会感到头昏脑胀。

有一位经常出差的销售人员，因为每天工作强度大，中午午休时总是贪睡，一睡就是一个小时以上，结果下午工作时头疼、乏力，甚至比不午休时更累。

后来改成午休30分钟，下午不仅精力充沛，工作效率也大大提高。

研究指出，午休时间超过40分钟，就容易进入深睡眠阶段，醒来时大脑处于“睡眠惯性”状态，会感到头昏脑涨、注意力不集中，甚至还会影响晚上的入睡时间，导致生物钟紊乱。

尤其是中老年人，午睡时间过长还会增加心血管疾病的风险，研究显示，午睡时间超过一个小时的人，患高血压和糖尿病的风险比不午睡的人要高出30%以上。

很多人午休时图省事，就直接趴在桌子上睡一会儿，看似方便，实际上这种姿势对身体的伤害非常大。

趴着午睡时，脖子弯曲，颈椎长时间保持不自然的弯曲状态，很容易导致颈椎僵硬、供血不足，甚至引发头晕、头痛等症状。

更严重的是，趴着睡时，胸部受到压迫，影响正常的呼吸，容易引起心脏供血不足，对心脑血管健康极为不利。

有一位在编程行业的程序员，因为长期午休时趴在桌子上，结果出现了经常性的颈椎酸痛，甚至晚上睡觉也感到颈部僵硬，去医院检查发现已经有轻度的颈椎病。

后来改用靠椅午休，症状才逐渐缓解。

医生建议，午休时最好采取半躺的姿势，头部稍微向后仰，保持呼吸顺畅。可以在椅子上放个U型枕，既能支撑脖子，又不会让颈椎承受过大的压力。

对于经常在办公室午休的人，可以选择在椅背上加一个靠垫，让身体处于45度角的半躺姿势，这样既有利于放松身体，也能防止脊椎受压。

很多人午休醒来后，往往忽略了一件重要的事——喝水。

中午午休时，人体的代谢速度会有所下降，血液的粘稠度增加，如果午休醒来不及时补充水分，血液流动减慢，很容易导致血管堵塞，尤其是中老年人，长时间不喝水会增加心梗和脑梗的风险。

曾有一位长期从事文字工作的编辑，每天午休后醒来就直接投入工作，连水也顾不上喝。

结果某天午休醒来后突然觉得胸闷、头晕，去医院一查，血压明显偏高，医生提醒，这是血液粘稠导致的供血不足，幸好及时发现，否则后果不堪设想。

午休后喝一杯温开水，可以迅速稀释血液，降低血液粘稠度，还能唤醒身体的代谢功能，帮助肝脏和肾脏排出代谢废物，预防心脑血管疾病的发生。

尤其是高血压、糖尿病和高血脂人群，更要在午休后及时补充水分，避免因血液黏稠引发危险。

午休后，很多人喜欢立刻投入工作，其实这样做反而容易让身体处于“懒散模式”，醒来后神经系统还没完全恢复活跃状态，直接投入工作会让大脑处于低效运转状态，反而会影响下午的工作效率。

午休后最好花5到10分钟做一些简单的伸展运动，让身体和大脑逐渐进入“工作模式”，这种“唤醒身体”的方法，比喝咖啡更有效。

一位长期开车的出租车司机，每天中午午休后，习惯性地立刻开车载客，结果总觉得下午反应迟钝，视线模糊，后来尝试在午休后做一组简单的颈部拉伸和深呼吸，下午的反应速度明显提高，再也没有出现过那种“昏昏沉沉”的感觉。

适当的伸展运动，可以促进血液循环，增加大脑供氧量，让神经系统迅速“清醒过来”。哪怕只是原地踏步、伸展四肢、扭扭腰，都能加速身体进入高效运转状态，远比直接投入工作来得更有效。

午休看似简单，实际却关乎身体的健康，时间、姿势、喝水、活动，每一个环节都不可忽视。

找到13点半到14点这个黄金时间段，午休时间控制在20到30分钟，选择正确的午休姿势，午休后及时补水并进行适当的活动，这一系列看似微不足道的小习惯，才能真正让午休发挥“充电”的效果，让下午的工作和生活更加高效、有活力。

对于经常感到午休后疲惫、头昏脑涨的人，不妨试试这些方法，或许身体的状态会大有不同。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]徐波.《黄帝内经》对不同生命周期睡眠障碍、健忘、体质的认识,世界睡眠医学杂志,2023-07-28