医生扬言活不过35，他却112岁仙逝，拒补品懒运动，长寿秘诀有3点

文|娱栀

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周有光，这位“现代汉语拼音之父”，以112岁高龄离世，创造了一个令人称奇的生命奇迹。

在我们对长寿的追寻中，常常会想到一些看似神秘的养生方法或者奇异的保健品，周有光的长寿秘诀却简单得令人惊讶。

他的生活没有依赖过多的运动或昂贵的补品，甚至他的健康饮食习惯也并不追求高昂的营养补充。

他自己曾说，长寿的秘诀就在于三点，这三点究竟是什么？

周有光的一生，先是从事金融和经济研究，后来又成为语言文字改革的代表人物，他的身份跨越了两个完全不同的领域，但在每一个领域都做出了不小的贡献。

在上世纪50年代，国家开始推动汉字改革，急需人才支持，1955年，已经49岁的周有光被调到文字改革委员会，他欣然接受并开始从经济学“半路转行”开始研究语言文字。

虽然语言学对他而言完全是“外行”，但他用了三年时间就主持完成了今天通用的汉语拼音方案。

他的拼音方案推动了中国普通话的普及，也让世界更容易认识汉语、学习汉语，更重要的是，1979年起，汉语拼音被国际标准组织采纳为拼写中国地名、译名的统一标准，推广到全球。

这项成就，也让他被称为“拼音之父”，不过他本人并不认这个称号，总说功劳不是他一个人的，是集体智慧，周有光的经历不仅限于学术，他还是历史的“活化石”。

他出生于1906年，他活过了清末、北洋政府、民国、新中国四个阶段，活过两次世界大战，也见证了中国从封闭落后到日渐崛起。

他在不同制度下都安然度过，不争权利、不求名利，这样的处世哲学反而让他得以沉下心做实事。

周有光早年在上海圣约翰大学求学，这所学校曾被称为“东方哈佛”，在这里，他首次接触西方思想，也养成了独立思考和主动学习的习惯。

周有光几乎从未停止学习，82岁开始学电脑，百岁之后还出版新书。

他对新鲜事物始终保持好奇，从不排斥，学习对于他来说不仅是工作的一部分，更是生活的一种乐趣和动力。

这种持续进步的态度，其实也是他健康长寿的重要原因，那么他的健康和长寿，是否真的只因为此态度呢？

周有光说：“我不吃补品，也不信偏方，长寿就靠三点。”

第一点就是生活有规律，他每天三餐准点，早睡早起，晚上十点前一定睡觉，早上七八点起床，从不熬夜也不赖床，即便是在百岁之后，他的生活作息依旧井然有序。

这样稳定的节奏，让他的身体处于一个长期适应和修复的平衡状态，而不是被各种“突击型”的饮食或锻炼打乱节奏。

很多人现在为了“健康”，凌晨健身、间歇性断食、各种速效瘦身法层出不穷，但往往忽略了最基本的——生物钟和规律的饮食。

周有光并不盲目追求“长寿饮食”，而是坚持不过饱、不油腻，每顿饭八分饱，清淡为主，平常主食是豆腐、蔬菜、鸡蛋和牛奶。

他经常说：“很多人不是饿死的，是吃死的。”这不是玩笑，而是他从生活经验中得出的警示，周有光的第二个秘诀，是对烟酒说“不”。

他一辈子没抽过烟，也不爱喝酒，偶尔在正式场合，会喝一小杯啤酒，但绝不会贪杯，在他看来，烟酒这种“社交型依赖”，对身体损伤极大，尤其是长期累积更为明显。

他年轻时做过银行工作，应酬很多，但他从来不拼酒也不逢场作戏，只点到为止，保持清醒、克制，是他为人做事的一贯态度。

如今很多人年纪轻轻就患有“三高”，饮食不节制、喝酒应酬太多其实是主要诱因，而周有光用一生的身体力行告诉我们，节制才是保护健康的最好方式。

第三个秘诀是心态好，他常说：“活着最重要的是别太较真。”遇到不顺就笑一笑，不高兴也别往心里搁，他特别喜欢一句话：“不要慌。”这不光是面对突发情况时的态度，更是他整个人生态度的写照。

周有光曾因工作压力患上失眠，结果下放劳动，反而让他身体变好、睡眠恢复，他自己打趣说：“上帝安排我下放，是为了治我的失眠。”

这种遇事看开的能力，是现代人最缺的，我们太容易焦虑、太容易放大生活的不如意，而周有光却用幽默和淡定，把苦日子活成了“养生之旅”。

除了作息和心态，是什么让他晚年还能精神矍铄、幸福感满满？

周有光常说，他这一生最幸运的事之一，就是娶了张允和。

两人从1933年结婚到2002年张允和去世，一起走过将近70年，是真正意义上的“白金婚”。他们的婚姻并不轰轰烈烈，反而平凡得很，却细水长流。

两人性格迥异，兴趣不同——一个爱听西方古典乐，一个痴迷昆曲；一个搞现代经济和语言研究，一个写旧体诗、唱昆剧；但他们没有因为差异而冲突，而是彼此尊重、互相包容。

周有光喜欢听交响乐，张允和虽然不懂，但也会陪着他去音乐厅；张允和唱昆曲，周有光也会耐心听完，还跟着一块儿学几句。 这样的互相迁就和理解，是现代婚姻中最稀缺的部分。不是强求一致，而是懂得欣赏和包容。

周有光说得很直接：“夫妻不仅要有爱，更要有敬。”他们把古代“举案齐眉”变成了现代版的“举杯齐眉”，每次喝茶、喝咖啡都像是一种默契的小仪式，看似简单却持续了几十年，成了生活中的小确幸。

张允和去世后，周有光一直把她的房间保持原样，就连窗帘都没换。他还为妻子出版纪念文集，把他们之间的点滴整理成书，这是他表达思念的一种方式，也是一种精神寄托。

很多研究都表明，稳定的亲密关系能够有效减少老年人的焦虑和孤独感，有助于心脏健康、免疫力提升，而周有光的婚姻就是活生生的例子。

这种夫妻之间“各美其美，美美与共”的状态，在当下越来越少见。很多人对婚姻的期待过于理想化，一旦遇到分歧就选择对抗，但其实，像周有光和张允和这样，放下强求，互相尊重，反而能走得更远。

可即便有幸福的家庭、良好的作息，真正让他活得自在洒脱的，或许还有他看待人生的方式……

周有光晚年最常说的一句话就是：“不要慌。”这三个字，既是劝别人，也是在提醒自己。

他年轻时体弱多病，患过肺结核、抑郁症，还被医生断言活不过三十五岁，但他并没有因此放弃自己的人生，反而更拼命地学习，更主动地去适应生活。

面对病魔，他没有自怨自艾，而是想着怎么活得更有意义，这种“不慌”的态度，从年轻时就开始积累，到老年反而成了他最强的精神底色。

在特殊年代被下放到农村劳作，对很多人来说是一场灾难，对周有光来说却成了治病的良药。

他自己说，那段时间因为需要体力劳动，脑子反而歇下来了，失眠也慢慢好了，身体也强壮了些，别人觉得是苦役，他却觉得是“疗养”。

这种转念一想的能力，说到底就是心理的自我调节能力。而这种能力，很多现代人正好欠缺。遇事紧张、焦虑、放不下，是很多健康问题的根源。周有光正好反着来，不钻牛角尖，顺势而为，活得比谁都轻松。

周有光的博客上有篇自拟的《新陋室铭》，看似自嘲，实则处处藏着智慧，房间小、门槛破、电车挤、电话远，但他觉得这都是“训练筋骨”和“散步观光”的机会。

他从不因为环境差、条件差而抱怨，反而能从中找到乐趣和意义，他不靠外界提供快乐，而是主动“自寻其乐”，哪怕是伸伸胳膊、甩甩腿的小运动，吟诵古诗的习惯，他也能坚持几十年。

很多人以为养生是吃得讲究、住得高级、运动高强度，但他却反其道而行之：生活简单、吃得清淡、锻炼靠“随手做动作”。

周有光的这些做法并不高深，也不是普通人做不到，他的厉害之处，不是掌握了什么秘诀，而是把最朴素的事，几十年如一日地坚持了下来。

更重要的是，他从不焦虑、不折腾，保持着对世界的温和与好奇，这样的人，不长寿才奇怪。

周有光的长寿，不是奇迹，而是日积月累的结果。

他并没有高调地“养生”，也没有依赖任何补品、秘方，而是靠着规律的生活、简单的饮食、乐观的心态和幸福的婚姻，把日子过成了稳稳的节奏。

他用一生告诉我们，长寿并不遥远，也不神秘，真正的秘诀，藏在那些你每天可以做到的小事里。与其追求速成，不如像他一样，活得通透、自在、平常。

北京晚报《周有光为何被称为“汉语拼音之父”？》

人民网《“汉语拼音之父”110岁周有光的三大长寿秘诀》