睡觉也有最佳“黄金时间”，不是11点，也不是12点，中医：这个时间最适合入睡

老王今年68岁，身体一直挺硬朗，就是最近总是睡不好，不是入睡难，就是半夜醒来睡不着。

他每天晚上11点半准时上床，可还是翻来覆去。更奇怪的是，白天精神状态越来越差，头昏脑涨、记忆力也下降了。

“老李，你怎么总是这么精神？”一天早晨，老王在公园碰到了老朋友老李，忍不住问道。

“我呀，坚持晚上9点半到10点之间睡觉，养肝护心，睡得沉、精神好！”老李笑着回答。

“不是说11点睡觉就行吗？你怎么这么早？”老王疑惑道。

老李神秘地笑了笑：“中医讲，子时大补，要想睡得香，这个时间入睡最关键！”

那么，到底晚上几点睡最养生？为什么说子时睡眠最重要？今天，我们就来聊聊这个话题！

一

中医告诉你：睡觉的最佳黄金时间

许多人以为，只要保证7-8小时的睡眠时间就行了，事实上，中医认为“睡眠重在时间点，而不只是时长”。

尤其是晚上9:30-10:30这个时间段，是人体进入深度修复的关键期。

子时入睡，最能养精蓄锐

中医讲“子时大补”，即晚上11点到凌晨1点，这个时间是养阴生精、修复脏腑的黄金时间。

而想要让身体顺利进入修复状态，最好的入睡时间是晚上9:30-10:30，让身体在11点时进入深度睡眠。

为什么要赶在11点前入睡？

因为按照中医的“子午流注”理论，子时（23:00-01:00）是胆经当令的时间，此时胆汁分泌旺盛，帮助消化和吸收营养，同时修复细胞。

如果子时还没进入深睡眠，身体的自我修复能力就会下降，长此以往，容易气血亏虚、免疫力下降。

换句话说，如果你总是11点以后才睡，甚至拖到12点、1点，身体的修复功能就会受阻，久而久之，就容易出现：

所以，想要身体好，建议晚上9:30-10:30之间入睡，确保子时进入深度睡眠！

二

调晚睡的危害：不仅伤肝，还可能引发多种疾病

长期晚睡，最伤肝

中医讲“人卧则血归于肝”，意思是当我们进入睡眠状态时，血液会流回肝脏进行过滤和解毒。

如果总是熬夜，肝脏得不到足够的休息，容易出现肝火旺盛、肝气郁结，甚至诱发脂肪肝、肝炎等疾病。

表现症状：早晨起床口苦、眼睛干涩、容易疲劳、皮肤暗沉、情绪不稳。

晚睡，心脏也受不了

中医认为，子时阳气升发，心肾相交。

如果长期晚睡，心火过旺、肾水不足，会影响心脏健康，导致心悸、胸闷、血压异常，甚至增加心梗、脑梗的风险。

表现症状：心慌气短、头晕、血压不稳定、入睡困难、易惊醒。

影响脾胃，消化功能下降

现代研究表明，晚上11点后，胃肠道需要进入休息模式，如果这个时间还没睡，胃酸分泌异常，容易引发胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。

表现症状：胃胀气、食欲不振、消化不良、大便异常。

内分泌失调，皮肤加速衰老

熬夜会导致褪黑素分泌减少，影响皮肤修复，导致皮肤干燥、暗黄、长斑、长痘，甚至提前衰老。

表现症状：皮肤粗糙、容易长痘、黑眼圈严重、脱发。

三

如何调整作息，让自己早睡？

如果你长期晚睡，不妨试试以下方法，帮助自己养成9:30-10:30入睡的好习惯！

睡前泡脚，促进气血循环

中医讲“寒从脚起，病从寒生”，睡前用温水泡脚15-20分钟，能帮助气血通畅，缓解疲劳，促进睡意。

可以加入艾叶、生姜或桂圆，助眠效果更佳！

睡前不玩手机，减少蓝光刺激

电子产品的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑兴奋，影响入睡。建议睡前1小时放下手机，可以听听轻音乐、泡泡脚，让身体慢慢进入睡眠状态。

喝一杯安神茶，助眠效果好

可以泡枸杞菊花茶、桂圆红枣茶、酸枣仁茶，这些都有助于宁心安神，缓解失眠。

固定作息，坚持21:30-22:30上床

人体有生物钟，养成固定作息，身体自然会在这个时间段进入睡眠状态。建议每天固定一个时间上床，形成习惯。

睡前按揉穴位，帮助入眠

百会穴（头顶中央）：缓解焦虑，促进深睡眠

神门穴（手腕内侧）：安神助眠，调节情绪

太溪穴（脚踝内侧）：补肾养阴，提高睡眠质量

四

写在最后

很多人以为11点睡觉已经算早了，其实最佳入睡时间是9:30-10:30，确保子时进入深度睡眠，才能更好地养肝、护心、增强免疫力。

长期晚睡不仅影响肝脏，还可能引发心脑血管疾病、消化问题、内分泌失调等健康问题。

为了身体健康，从今天开始，调整作息，早点睡吧！

你平时都是几点睡觉的？有没有尝试调整作息？欢迎留言讨论！

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