清明湿气重别发愁！4碗“祛湿黄金汤”每天喝，排毒养颜年轻5岁

导语：清明前后雨水多，空气湿度大，身体容易积攒湿气。中医常说“湿气是百病之源”，头晕乏力、胃口差、皮肤出油等问题都和湿气有关。今天教你用家常食材煮4碗汤，每天喝一碗，轻松排出湿气，皮肤透亮精神足！

清明前后气温回升，但雨水频繁，人体容易被湿气入侵。湿气重的人早上起床总觉得睡不醒，脸上油腻长痘，手脚发沉像绑了沙袋。这时候光靠运动出汗还不够，关键要“内外兼修”——外部防潮，内部调理。

中医推荐“药食同源”的祛湿法，既能当饭吃又能调体质。今天这4碗汤用的都是菜市场随手能买到的食材，比如山药、鲫鱼、红薯，搭配薏米、芡实等祛湿“明星食材”，煮一锅全家都能喝。坚持喝2周，你会感觉身体轻快，排便顺畅，连皮肤都变细腻了。

推荐菜：山药茯苓骨头汤
想要祛湿先健脾，脾胃强了才能把湿气运化出去。这道汤用山药搭配茯苓，既能补气又能利水，特别适合总感觉累、吃完饭肚子胀的人。

材料：猪筒骨1斤、新鲜山药半根、茯苓15克、生姜3片
做法：

猪骨焯水去血沫，山药削皮切块（记得戴手套防手痒）所有材料放进砂锅，加水没过食材，大火煮开后转小火炖1.5小时喝之前撒点枸杞，不用放盐都鲜甜

关键点：茯苓要选表面粗糙带纹路的真货，假茯苓泡水会掉色。每周喝3次，连续喝半个月，你会发现自己不再动不动拉肚子，小腿也不容易水肿了。

推荐菜：赤豆薏米炖鸡胸
薏米是公认的“祛湿冠军”，但单独煮寒性大。搭配温补的鸡胸肉和赤小豆，既能中和寒性，还能补充蛋白质，特别适合想减肥又怕虚脱的女生。

材料：赤小豆50克、炒过的薏米30克、鸡胸肉200克、陈皮1片
做法：

赤小豆和薏米提前泡2小时，鸡胸肉切块焯水所有材料放进电饭煲，加清水按煮粥键煮好后挑出陈皮，加点胡椒粉去腥

关键点：薏米一定要炒到微黄再用，生薏米太寒伤脾胃。这道汤喝着像粥，既能当晚餐又能祛湿，尤其适合久坐办公室、小肚子鼓鼓的人。

推荐菜：银耳莲子鱼尾汤
湿气重的人皮肤容易暗沉长斑，这道汤用鲫鱼尾巴搭配银耳，既能补充胶原蛋白，又能通过鱼类优质脂肪带走体内湿毒。

材料：鲫鱼尾2条、干银耳半朵、莲子20克、蜜枣2颗
做法：

银耳泡发撕小块，鱼尾用油煎至两面金黄所有材料放进汤锅，大火煮开后转小火40分钟喝的时候滤掉鱼刺，汤色奶白像牛奶

关键点：煎鱼时放两片姜去腥，鱼尾比鱼头油脂少更健康。喝的时候连银耳一起吃掉，皮肤会越来越有光泽，比敷面膜管用多了。

推荐菜：红薯葛根甜汤
葛根被称为“南方人参”，搭配高纤维的红薯，能促进肠道蠕动，把湿气通过排便排出去。尤其适合便秘、口臭、脸上反复长痘的人。

红薯切块煮熟，红枣去核葛根粉用冷水化开，倒进红薯汤里搅拌至透明加冰糖调味，晾到温热再喝

关键点：葛根粉一定要选纯粉，掺淀粉的会结块。早上喝一碗代替豆浆，整天肚子都舒服，上厕所特别顺畅。

结语：这4碗汤轮流喝，搭配每天快走30分钟，你会发现：

第3天：起床不再头昏脑涨第7天：皮肤出油减少，痘痘消退第15天：腰围缩小2厘米，体重自然下降
抓住清明后15天黄金期，赶紧把湿气赶出身体！