中医建议：能量不足、气血不足的人都去爬山！春天爬山 = 黄金养生

春日迟迟，不少人却总觉得提不起劲：

早上起不来，爬两层楼就喘气，说话有气无力

面色苍白或萎黄，月经周期总是推后……

中医讲，“气血者，人之神也”，

气血不足就像身体的 “能量池” 快见底

不仅脏腑功能会减弱，连情绪都会跟着 “低落”。

尤其是春天，中医认为是肝气升发的季节

若气血不足，肝气容易瘀滞，就像被卡住的齿轮，人会莫名烦躁、失眠；

加上春天气候湿润，脾虚的人湿气加重，更会感觉头昏沉、浑身沉重。

此时若只是靠喝咖啡提神、靠补药蛮补，反而可能 “虚不受补”。

不如试试老祖宗传下来的 “动养” 之法 —— 爬山，让身体在自然中激活气血循环。

你或许会问：跑步、跳舞也能运动，为何偏偏推荐爬山？

从中医角度看，爬山的养生智慧藏在这 3 个 “天人相应” 的细节里：

1. 借天地阳气，补人体正气
《黄帝内经》说 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。

春天的山林是阳气最充沛的地方，草木萌发的生机、山石土壤的厚重，能帮人体吸收 “自然之气”。

爬山时，随着脚步向上，身体阳气从下焦（肝肾）往中上焦（心肺）升发

就像给气血装了一台 “助推器”，尤其适合手脚冰凉、容易畏寒的阳虚人群。

2. 练肺气、强脾胃，双脏同调
爬山时呼吸加深，中医讲 “肺主气，司呼吸”

一呼一吸间能增强肺气，改善气短、易感冒等问题；

而爬山时腿部肌肉的收缩，又能刺激脾胃经络（足三里、三阴交等穴位分布在小腿）

脾胃强健了，气血生成才有 “源头活水”。

很多人爬完山会觉得胃口变好、大便通畅，正是脾胃功能被激活的表现。

3. 疏肝解郁，给情绪 “松绑”
现代人体力活动少，久坐伤肉、久视伤血，加上压力大，肝气容易郁结。

爬山时视野开阔，微风拂面，肝经（循行于身体两侧）随着摆臂自然舒展

山顶的 “高畅之气” 更能让人胸怀开阔。

不少人爬山后会忍不住大喊几声，烦恼仿佛跟着汗水一起排出，这正是中医 “疏肝理气” 的直观体现。

运动是 “开源”，饮食是 “节流”，两者结合才能让气血 “稳中有升”。

推荐 3 道适合爬山族的食疗方，简单易做还养人：

爬山前：喝一碗 “启动汤”
气血不足的人别空着肚子爬山，容易低血糖。

提前 1 小时喝杯 黄芪红枣茶（黄芪 10g、红枣 3 颗煮水）

黄芪补肺气、固表气，红枣补脾胃、养营血，就像给身体充上 “小电量”，爬山时更有耐力。

爬山中：备一块 “能量糕”
半山腰休息时，吃两块 山药莲子糕（山药粉、莲子粉、糯米粉按 2:1:1 蒸制）

山药健脾胃，莲子安心神，糯米提供持久热量，比糖果饮料更养人，还不会让血糖骤升骤降。

爬山后：来一碗 “回血粥”
出汗后别马上喝冰饮，试试 当归黄芪瘦肉粥（当归 5g、黄芪 10g、瘦肉 30g、大米适量）

当归活血养血，黄芪补气固表，瘦肉补蛋白质，趁热喝一碗，帮身体 “修复元气”。

饮食禁忌：爬山时避免大量出汗（中医讲 “汗为心液”，过度出汗伤气血）

可带保温杯装温水，少量多次喝；下山后别立刻吹空调、洗冷水澡，等身体温度回落、汗止后再清洁。

1. 循序渐进，别让身体 “硬扛”
新手从海拔低、坡度缓的山开始，比如城市公园的小山坡，每次 30 分钟起，慢慢增加时长；

中老年朋友建议结伴而行，穿防滑鞋，膝盖不好的可戴护膝，下山时脚掌先着地，减少关节压力。

2. 顺应天时，把握最佳爬山时间
早上 7-9 点（胃经当令）或下午 3-5 点（膀胱经当令）都是不错的选择，避开正午太阳最烈时。

阳虚的人适合早上爬山借阳气，阴虚易上火的人适合傍晚爬山（此时阳气渐收，不易过度耗气）。

3. 爬山时 “调呼吸、观自然”
试试 “两步一吸、两步一呼” 的节奏，鼻吸口呼，让呼吸深入丹田；

爬山时多看看绿色植物、听听鸟叫，把注意力从 “累不累” 转移到 “自然之美” 上，身心放松了，气血运行才更顺畅。

4. 爬山后 “按揉穴位” 巩固效果
回到家后，按揉双腿的 血海穴（补血要穴，屈膝髌骨内上缘 2 寸）、 三阴交穴（肝脾肾三经交汇，健脾养血）

每个穴位按 3-5 分钟，帮助缓解肌肉酸痛，加强气血回流。

新手 / 亚健康人群：每周 2 次，每次 1 小时内，以 “微微喘气但能说话” 为度，重点感受爬山后的轻松感，建立对运动的好感。
年轻上班族 / 压力大人群：爬山时可刻意 “甩甩胳膊、扩扩胸”，放松肩颈紧张的肌肉，对着山谷大喊几声，把压力 “吼” 出来。
中老年人 / 气血两虚者：以 “缓升缓降” 为主，多在山顶停留，闭目养神几分钟，感受 “天之气” 与 “己之气” 的融合，下山后喝杯小米粥养脾胃。

投票互动：
你平时爬山更关注 “锻炼效果” 还是 “身心放松”？
A. 前者，想通过爬山增强体质
B. 后者，更喜欢在自然中疗愈
C. 两者兼顾

山有万千阶，步步升阳气 —— 爬的不是山，是身体的 “气血通道”。
山顶的风，吹散的不只是疲惫，更是瘀堵的肝气与低落的情绪。
药补不如食补，食补不如动补，春天的每一步向上，都是给气血 “攒能量”。

中医讲究 “三分治，七分养”，养的不仅是身体，更是与自然共处的智慧。

这个春天，与其窝在空调房里喊累

不如走进山林，让双脚踩在土地上，让阳光晒在肩背上

让呼吸跟着草木的气息一起舒展 ， 你会发现，最好的养生，从来都藏在最自然的生活里。

你准备好迈出第一步了吗？

周末约上家人朋友，选一座不高的山，慢慢往上走

感受身体从 “沉重” 到 “轻盈” 的变化。

记得爬完山后在评论区分享你的感受，让我们一起在自然中找回蓬勃的生命力！