睡觉也有最佳“黄金时间”，不是11点，中医：这个时间最适合入睡

惊！原来睡觉也有 “黄金时间”，不是 11 点，而是这个点

夜幕降临，城市的喧嚣渐渐褪去，55 岁的赵大叔像往常一样，拖着疲惫的身躯回到家中。简单洗漱后，他看了眼墙上的时钟，指针刚过 11 点。赵大叔爬上床，本想着能快速进入梦乡，缓解一天的劳累，可现实却不尽人意。他在床上翻来覆去，身体像是被施了法，怎么都无法放松。好不容易迷迷糊糊有点睡意，没一会儿又被莫名惊醒，而后再次陷入漫长的失眠煎熬中。

第二天清晨，赵大叔顶着两个黑眼圈，满脸倦容地出了门。在小区花园里，他碰到了精神矍铄的孙大爷。孙大爷步伐轻快，脸上洋溢着红润的光泽，与赵大叔形成了鲜明的对比。赵大叔不禁心生疑惑，忍不住开口问道：“老孙啊，你每天看着都这么有精神，到底有啥秘诀呀？我最近可愁死了，晚上老是睡不好，白天干啥都提不起劲，脑袋昏昏沉沉的，记性也大不如前。”

孙大爷笑着拍了拍赵大叔的肩膀，说道：“老伙计，我呀，一直坚持晚上 9 点半到 10 点之间就上床睡觉。你可别小瞧这早睡的习惯，它对养肝护心可大有好处呢。睡得早，睡得沉，第二天自然精神抖擞！”

赵大叔一脸惊讶，疑惑地问：“不是说晚上 11 点前睡觉就可以了吗？你这也太早了吧？”

孙大爷神秘一笑，说道：“这里面的学问可大了去了，中医讲究‘子时大补’，要想睡得香，身体好，找准入睡的时间点至关重要。”

赵大叔听后，心里直犯嘀咕，决定一定要弄清楚这睡觉时间背后的奥秘。那么，到底晚上几点睡觉才最养生呢？为什么说子时的睡眠如此重要？今天，咱们就一起来揭开这个谜底。

中医眼中的最佳入睡时间

很多人都觉得，只要每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间，身体就能得到充分的休息。但在中医的理论里，睡眠可不只是简单地看时长，更关键的是入睡的时间点。尤其是晚上 9:30 - 10:30 这个时间段，堪称人体进入深度修复的黄金时刻。

中医常说 “子时大补”，这里的子时指的是晚上 11 点到凌晨 1 点。在这个时间段，人体正处于养阴生精、修复脏腑的绝佳时机。而要想让身体顺利开启这一自我修复模式，最好能在晚上 9:30 - 10:30 之间就躺到床上，这样到了 11 点，身体就能自然而然地进入深度睡眠状态。

为啥一定要赶在 11 点前入睡呢？根据中医的 “子午流注” 理论，子时是胆经当令之时。此时，胆汁分泌格外旺盛，它不仅能助力人体消化食物、吸收营养，还能对细胞进行修复和再生。可要是到了子时，你还在熬夜追剧、玩游戏，没有进入深度睡眠，身体的自我修复能力就会大打折扣。长此以往，各种健康问题就会接踵而至。

比如说，你可能会出现肝火旺盛的症状，早上起来感觉口干口苦；气血也会变得不足，脸色看起来暗黄无光；免疫力下降，三天两头就感冒生病；记忆力也大不如前，经常丢三落四，精神恍惚。所以，想要拥有健康的身体，不妨尝试在晚上 9:30 - 10:30 之间入睡，让身体在子时能充分地进行自我修复。

晚睡的危害：身体在抗议

长期晚睡，首当其冲受到伤害的就是肝脏。中医有云：“人卧则血归于肝。” 意思是当我们进入梦乡，身体的血液就会回流到肝脏，进行过滤和解毒工作。要是你总是熬夜，肝脏就没办法得到充足的休息，时间一长，肝火就会变得旺盛，肝气也容易郁结。更严重的是，还可能诱发脂肪肝、肝炎等肝脏疾病。

晚睡的人，早上起床时常常会感觉口苦，眼睛干涩难受，整个人也特别容易疲劳。皮肤也会变得暗沉，毫无光泽。情绪方面，更是像坐过山车一样，忽高忽低，容易烦躁不安。

晚睡对心脏的影响也不容小觑。中医认为，子时是阳气升发、心肾相交的关键时刻。要是长期晚睡，心火就会过于旺盛，而肾水则相对不足，这对心脏健康极为不利。不仅会导致心悸、胸闷等不适症状，还可能让血压变得异常，增加心梗、脑梗等心脑血管疾病的发病风险。

那些经常晚睡的人，时常会感到心慌气短，头晕目眩，血压也不稳定。晚上入睡变得困难，好不容易睡着了，又特别容易惊醒，睡眠质量极差。

晚睡还会影响脾胃的正常功能。现代研究发现，晚上 11 点之后，胃肠道就需要进入休息模式了。可如果你还在熬夜，胃酸的分泌就会出现异常，进而引发胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。

晚睡的人往往会出现胃胀气的情况，对食物也提不起兴趣，吃什么都觉得没滋味，消化不良的问题也时有发生，大便也常常不太正常。

长期晚睡还会打乱人体的内分泌系统。熬夜会使褪黑素的分泌减少，而褪黑素对于皮肤的修复起着关键作用。一旦它的分泌不足，皮肤就会变得干燥粗糙，暗黄无华，还容易长斑、长痘，加速衰老的进程。

经常晚睡的人，皮肤看起来特别粗糙，痘痘总是此起彼伏，怎么都消不下去。黑眼圈也越来越严重，就像戴了个大黑墨镜。脱发问题也变得愈发严重，每次洗头，都能看到大把大把的头发脱落。

调整作息，拥抱早睡

如果你长期被晚睡的习惯困扰，不妨试试下面这些方法，帮你养成 9:30 - 10:30 入睡的好习惯。

睡前泡脚，让气血通畅起来

中医常说：“寒从脚起，病从寒生。” 睡前用温水泡泡脚，15 - 20 分钟即可。这简单的举动，能促进全身的气血循环，缓解一天的疲劳，让你更快地产生睡意。要是在泡脚水里加入艾叶、生姜或者桂圆，助眠效果会更好哦。想象一下，忙碌了一天后，坐在温暖的泡脚桶前，让温热的水流包裹住双脚，全身的疲惫仿佛都随着那袅袅升起的热气渐渐消散，是不是感觉特别惬意？

告别手机，减少蓝光干扰

电子产品发出的蓝光，就像一个调皮的小恶魔，会抑制人体褪黑素的分泌，让大脑一直处于兴奋状态，从而影响入睡。建议在睡前 1 小时，就果断地放下手机。你可以选择听听轻柔舒缓的轻音乐，让优美的旋律在房间里流淌，放松你的身心；也可以像前面说的，泡泡脚，享受这难得的宁静时光，让身体慢慢进入睡眠状态。

一杯安神茶，助你一夜好眠

睡前泡上一杯安神茶，也是个不错的选择。枸杞菊花茶、桂圆红枣茶、酸枣仁茶等，都具有宁心安神的功效，能有效缓解失眠的困扰。当你坐在温馨的台灯下，看着热气腾腾的茶杯中，茶叶缓缓舒展，散发出阵阵清香，轻抿一口，让那温暖的茶汤顺着喉咙滑下，感觉整个人都被治愈了。

固定作息，让身体形成生物钟

人体就像一个精密的时钟，有着自己的生物钟。养成固定的作息时间，身体就会像被设定好了程序一样，到了特定的时间，自然就会产生困意，进入睡眠状态。建议每天都在 21:30 - 22:30 之间上床，坚持一段时间后，你会发现入睡变得轻松多了。

睡前按揉穴位，助力好睡眠

百会穴位于头顶中央，轻轻按揉它，能有效缓解焦虑情绪，促进深度睡眠。神门穴在手腕内侧，按揉这个穴位，可以起到安神助眠、调节情绪的作用。太溪穴位于脚踝内侧，按揉它有助于补肾养阴，提高睡眠质量。每天睡前，花上几分钟，按揉这些穴位，为你的睡眠保驾护航。

赵大叔听了孙大爷的分享，又了解了这么多关于睡眠的知识，决定从今晚开始，尝试调整自己的作息时间。他满心期待着，能像孙大爷一样，通过早睡，重新找回充满活力的自己 。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】