饭后15分钟：养生黄金期，坚持这3件事助你健康长寿

饭后，你会做些什么呢？许多人都有各自的习惯。有人喜欢在沙发上休息一会儿，有人选择喝茶，有人则喜欢玩牌或打麻将，还有人喜欢散步消食。

我们常常听到一些养生俗语，比如“饭后一杯茶，提神助消化”；“饭后走一走，活到九十九”；“饭后一支烟，赛过活神仙”。

然而，你有没有想过这些所谓的养生建议其实可能对健康不利？作为医生，我要提醒大家：饭后15分钟是“养生黄金期”，坚持做好这三件事，才更有利于健康。

首先，饭后站立比坐着或躺着更好。吃完饭后最好站一站，不要小看这个小细节，它蕴含着很多养生哲理。饭后大量食物堆积在胃里，胃排空需要4-6个小时。而饭后站立，由于重力作用，有助于胃的排空。

当然，也有人担心饭后长时间站立会导致胃下垂。实际上，胃下垂是由于膈肌悬力不足、支撑内脏器官韧带松弛引起的，与皮带过紧或长时间站立并无直接关系。

其次，饭后可以轻揉腹部。许多老年人胃肠道蠕动功能不佳，饭后容易感觉肚子胀满，这些症状其实是积食的表现，也可以视为消化不良。为什么饭后要轻揉腹部呢？这个简单的动作能促进胃肠道蠕动，帮助缓解消化不良的症状。那么如何正确揉腹呢？建议从右下腹开始，顺时针方向一直揉到左下腹，动作要轻柔，力度不宜过大，并且要配合呼吸进行。

最后，饭后应漱口。很多人没有饭后漱口的习惯，但实际上这对健康非常有益。随着年龄增长，老年人口腔容易出现问题，食物残渣容易嵌在牙缝中。养成饭后漱口的习惯，可以保持口腔清洁卫生，也有利于牙齿健康。

此外，有些坏习惯一定要避免：

第一，饭后不要急于运动。很多人饭后立刻进行剧烈运动，但剧烈运动会明显增加腹内压，导致食物反流至食管，严重的甚至会引起呕吐。此外，饭后大量血液流向胃部，运动会导致血液重新分配，减少胃部供血，进而引起消化不良。

第二，饭后不要马上吸烟。“饭后一支烟，赛过活神仙”的说法是错误的。饭后血液循环加速，香烟中的有害物质更容易被吸收入血，危害多个器官的健康。

第三，饭后不要立即躺下。饭后感到倦怠是因为血液涌向胃肠道，头部供血减少所致。虽然容易产生困意，但饭后立刻躺下容易导致食物反流，因为平躺失去重力作用，不利于胃肠道蠕动。