臀桥是黄金护腰动作，每天坚持练，臀围会增加？

近几年来，越来越多的人开始健身了，虽然健身房跑路的不少，但是网络健身倒是如火如荼。不少人为了节省一笔费用，选择在网上跟着一些健身博主健身。

近日，在浏览新闻的时候发现，刚好是有一条与健身相关。“臀桥是黄金护腰动作”，躺着就能做。臀桥这个动作对于健身的朋友来讲肯定不陌生，很多人也都做过。

它是一个激活核心，有助于护腰的黄金动作。要知道大多数的日常互动，都需要腰部的直接或者间接参与，而这种时候我们就需要强化我们的腰腹核心，增强腰腹肌的能力，提高脊柱的稳定性，减少腰痛的情况。

其实，臀桥不仅能够护腰，它还有另外的好处，就是每天坚持练，可以增加臀围。说得再直白一点就是每天坚持练习臀桥，会改善臀型，锻炼臀部的肌肉，进而增加臀围。

下面这位健身博主她就是特别喜欢臀桥训练，几乎每次健身的时候都会做这个动作，从她分享的照片来看，她的臀围确实比较大，目测至少有90厘米。

无论是从后面，还是从侧面来看，她的臀部形状都比较完美，尤其是搭配上小蛮腰，腰臀比简直绝了。

若是大家能练出这样的腰臀比，那感觉穿什么衣服都能很好看，都能很有魅力。既然臀桥的效果这么好，那你知道如何正确做臀桥动作吗？

首先，我们需要准备一张瑜伽垫，然后仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在瑜伽垫上，脚跟距离臀部大约与肩同宽。手臂自然放在身体的两侧，掌心贴近瑜伽垫。

吸气的时候，将臀部以及大腿后侧的肌肉收紧，依靠臀部以及腹部的力量将骨盆向上抬起，确保肩膀、臀部以及膝盖在一条直线上，保持1-2秒，呼吸，慢慢回到初始位置，但是要记住，臀部不能直接接触瑜伽垫，而是依然保持紧张状态。

一般来讲，每天需要做3组臀桥，每组30次，如果你想练出更完美的臀型，那最好再搭配深蹲动作，那训练效果会加倍的。