为什么再累，也要坚持做深蹲？

深蹲，在健身圈中被公认为锻炼下肢的黄金健身动作，深蹲这个动作不容易被忽视，不少人健身期间总是觉得要做器械训练才能练出好看的肌肉群，但深蹲这个自重训练同样能够给你带来不小的健身收获。

为什么再累，也要坚持做深蹲呢？

1，深蹲，能够锻炼到下半身的肌肉群，而下半身的肌肉群占了全身最大的肌肉群，运动过程中能够大的肌肉群带动小的小肌肉群参与到运动中来，提高下半身的运动量，减少脂肪堆积。

深蹲能够有效地缓解久坐给身体带来的压力，提高下肢运动量，缓解久坐带来的腰酸背痛等情况，提高身体的运转和循环代谢。

2，深蹲，能够提高身体的代谢能力，特别是下半身肌肉群得到训练后，不断地刺激臀部和腿部的肌肉，提高身体肌肉含量。科学研究表明，肌肉含量越多，身体的代谢更旺盛，脂肪就会被及时分解而无法堆积体内，让你保持苗条身材！

3，深蹲，能够提高你的身体力量，减缓身体衰老的速度。俗话说：人老腿先老，现代人身体衰老的速度越来越快，主要原因是因为缺乏运动以及久坐，饮食不规范等因素，而长期缺乏运动和久坐就会导致腿部的肌肉流失，力量减弱，从而加快了身体衰老的速度。

而深蹲则可以很好地缓解身体缺乏运动而出现健康问题，提高腿部的肌肉力量，减缓肌肉流失的速度。让你保持身体的活力，年轻的状态，以及充沛的力量。

4，深蹲，能够缓解你自身的压力和情绪，健身运动过程中会分泌多巴胺以及内啡肽等神经物质，能够有助于调节自身的压力，保持乐观开朗的心态，让你能够更好地保持自身的精力状态。现在越来越多人的压力大，想要发泄压力最佳的方法就是运动，而不是暴饮暴食。

5，深蹲，能够增强身体的稳定性，耐力以及耐性，让你的身体能够有所提升上来，让你的下半身更稳，促进身体的运转和代谢，坚持深蹲训练能够让你养成自律的行为习惯，比如开始关注自身的饮食，生活，以及习惯等，让你变得越来越自信。

深蹲的好处这么多，如何做到标准深蹲呢？

1，腰身挺直，双手手掌放在后脑勺位置，双脚打开与肩同宽，眼睛直视前方

2，注意膝盖方向和脚尖的方向一致

3，下蹲过程，膝盖不要内扣，臀部往后坐，臀部超过膝关节后，停顿一下，再恢复原站姿

4，吸气一口气完成整个动作

5，重复动作20个/组，做多组训练

当你学会了标准深蹲，并且能够感受到深蹲的好处后，可以做进阶的深蹲训练，比如负重训练，深蹲开合跳，宽距深蹲等等，不同的深蹲动作都有助于你更好地针对某个肌肉群进行刺激和训练，让你拥有更迷人的身材曲线，不要小看深蹲的好处，这些好处都可以让你的身体和身材有很大的变化。