深蹲，黄金健身动作，为什么要做深蹲？

深蹲，是锻炼到下肢的黄金健身动作，深蹲的健身训练效果非常好，长期坚持做深蹲，不仅能够提高身体的代谢能力，提高身体肌肉含量，还可以塑造肌肉线条感的身材，对自己的身心都有很大的帮助。

无论你是健身增肌还是运动减脂，深蹲这个动作一定不能少了它，因为深蹲这个动作能够让我们的健身增肌效果更佳，或者是运动减脂效果更好。

长期坚持做深蹲，能够获得哪些好处呢？

1、深蹲训练可以帮助我们身体肌肉的协调发展，我们下肢的肌肉占有全身大部分的肌肉群，也是肌肉最发达的部位，深蹲训练的过程中，大肌肉群带动小的肌肉群参与到运动中来，可以协调全身肌肉的恢复和生长。

比如经常健身增肌只做上半身训练的人，那么双腿肌肉不发达，增肌也会遇到瓶颈期，从而肌肉增长受阻，那么多做深蹲以及腿部训练则可以协调肌肉生长。

2、深蹲训练是燃烧脂肪的“杀手”，都说有氧运动能够燃烧脂肪消耗热量，而深蹲训练在刺激和撕裂下肢肌肉的同时，会消耗大量的热量，促进肌肉的增长也会消耗大量的热量，从而让身体能够一直保持着旺盛的代谢状态，减脂的速度自然会更快。

3、深蹲训练能够帮助身体塑形，无论是减肥还是健身，长期坚持做深蹲，肌肉的生长以及肌肉线条的显现都会让你的身材越来越好看，身材线条感越来越好，正所谓“穿衣显瘦，脱衣有肉”来形容最正确了。

4、女生多做深蹲的好处还可以修复盆底肌，以及骨盆前倾，深蹲训练的过程中，肌肉增长保护关节和骨骼，运动过程中不断地修复盆底肌和骨盆前倾。

5、深蹲能够锻炼到个人的意志力，耐心和耐力，让你能够完成更多高难度且枯燥的健身训练动作，或者是坚持运动减脂。

深蹲的好处这么多，还是有人不喜欢这个运动，主要是因为他们觉得做深蹲会损害到膝盖，事实上任何不标准的运动方式都会伤害到身体，比如跑步的姿势不对也会伤膝盖，难道你就会不跑步了吗？

如何做一个标准的深蹲，看看下面的标准动作，学起来就知道怎么做了！给自己设定做深蹲的计划，3个月不仅可以瘦下来，可以收获好看的肌肉身材。

1、不要强调膝盖与肩同宽，膝盖方向跟脚尖方向一致即可，不要内扣，

2、下蹲的时候保持平衡，腰背挺直。

3、蹲下时速度匀速，下蹲到臀部跟膝盖同高再停顿一下，再恢复站姿。

4、新手可以30个为一组，进行4-5组。中间休息30秒！