《黄帝内经》提到“冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，以待日光”。中医认为，生命是一个生、长、收、藏循环往复的过程。这一过程与人体五脏的对应关系是：肝主生，心主长，肺主收，肾主藏。

冬天是养肾的好时节，此时补肾就顺应了自然界和人体的阳气的缺失，所以补进去的东西才能藏得住🔒，才能达到好的补益效果。

【五动】

1.握固：《道枢·众妙篇》中提到握固能固精明目。中医认为肾藏精，通过握固可收敛神气，使精气神内守，间接达到养/肾固精的效果，增强肾脏的封藏功能。

动作要领：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，其余四指稍稍用力将大拇指握牢，平时走路/坐车/闲聊/看电视时都可以做

2.搓腰：腰为肾之府，搓腰可刺激腰部的肾俞穴与肾相关的穴位，通过摩擦生热，能促进腰部血液循环，使气血通畅，进而滋养肾脏，增强肾脏功能。

动作要领：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴，至有热感为止。

3.叩齿吞津：《黄帝内经》中指出“脾为涎，肾为唾”。吞津可使津液灌溉五脏六腑，滋养肾脏。且肾在液为唾，吞津动作可促进唾液分泌，进而滋养肾阴，调节肾脏功能。

动作要领：轻轻叩齿72下，然后用舌头在口腔内各搅动12下，鼓漱36次，分三次将唾液缓缓咽下，意念引至丹田。

4.双手掩耳：《杂病源流犀烛》等医籍均有关于记载，耳部与肾脏有密切联系，肾开窍于耳。双手掩耳可通过按摩耳部的穴位来刺激经络，这种刺激可调节肾脏气血运行，增强肾脏功能，起到一定的养/肾作用。

动作要领：手掌把耳屏盖住，手指护着后脑勺的方向，用食指叩击中指——敲天鼓，每天做3-5次。

5.背后七颠（八段锦）：“八段锦”其中一式的动作名为“背后七颠百病消”，通过踮脚尖等动作，可刺激足部经络，尤其是足少阴肾经。起到一定的补肾强腰、增强体质的作用

动作要领：站立成马步，双脚脚跟尽量向上提起，同时收腹提肛。脚跟轻轻下落，着地时微微震动地面，身体随之下沉，感受震动从脚跟传递至全身。如此反复颠足七次，注意保持身体平衡。

【三藏】

1.藏阳气：早睡晚起，藏好阳气

2.藏正气：驱寒保暖，藏住正气

3.藏水气：多喝水，藏好水气

【养生茶饮内调】——十方旭阳茶

·配料：山药、桑葚、红枣、 玛咖粉、枸杞、益智仁、覆盆子、人参、黄精、杜仲雄花

·作用：补气养血，滋阴补肾，安神益智，健和脾胃。提高免疫力，抗疲劳，改善记忆力。

·饮用方法：取一包十方旭阳茶，注入热水，焖泡5分钟即可饮用，茶包可以反复冲泡，直到没有味道

·适合人群

①工作压力大，休息时间不够

②总觉得疲劳乏力，做事提不起精神，免疫力低

③记性不好，很多事情转身就忘

④掉发严重，尤其在洗完头之后

⑤男生，“力不从心”，遇到事情提不起劲