不必日行万步！专家建议每天7500步，4点观念解析

在传统的健康理念中，「日行万步」一直是许多人的目标，甚至被视为维持健康的黄金标准。但你是否曾想过，这个数字真的有科学根据吗？其实，根据近年来的研究，专家建议每天至少7500步，就可以达到显著的健康效益，甚至比强求10000步更实际且有效！以下整理了4大观念解析，重新审视「步行」的效益与方法。

步行方法建议1：7500步足以降低慢性病风险

一项刊登于《JAMA Internal Medicine》的资料显示，当每日步数达到7500步时，对于降低心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的风险已经有明显的效果。每日步数与死亡率呈现「递减关系」，但超过7500步后，死亡率下降的幅度趋于平缓，意味着逼迫自己走到10000步，对健康的额外好处可能有限。

步行方法建议2：养成习惯是关键

除了追求数字，更应该关注步行的方式与质量，并养成良好的习惯。专家建议与其执着于步数，不如注重步行的节奏与强度。例如，快走、间歇性加速或是上坡步行，都能有效提升心肺耐力并促进新陈代谢。此外，适度变换步行环境，如走在公园或户外，能进一步提升心理健康。

步行方法建议3：找到适合自己的步行方式

步行的时间长短与持续性，同样影响健康效益。若每天维持30至45分钟的步行，无论步数是否达标，都能有效提升心血管健康、促进血液循环并减少压力。因此，比起勉强自己凑足10000步，不如找到适当的步行方式与频率，足以带来显著的改善。

步行方法建议4：达成的心理效益不可忽视

步行不仅是身体活动，更是精神上的疗愈方式。因为规律步行可有效降低压力、改善焦虑与忧郁，甚至能促进脑部健康，降低失智风险。尤其是晨间或傍晚的步行，搭配深呼吸与大自然环境，能让身心得到全面性的舒展。