她·生活丨节后胖若两人？这份“瘦身急救包”让你轻松甩肉

过年 天天 乐

顿顿大 鱼大肉

零食饮料不离手

体重秤上的数字

是不是

也跟着蹭蹭往上涨

别焦虑！

小编准备了

“节后瘦身急救包”

专为“每逢佳节胖三斤”的你

量身打造

饮食篇

早餐：开启活力一天

一份高蛋白的早餐是减肥的关键，像水煮蛋、无糖豆浆、全麦面包等，既能给身体提供能量，又不会让你摄入过多热量。别再睡懒觉错过早餐啦，这可是减肥的“黄金餐”！

午餐：荤素搭配，营养均衡

午餐可别再大鱼大肉了，多吃点蔬菜和优质蛋白质。鸡胸肉、鱼肉、虾肉都是不错的选择，再搭配上各种色彩丰富的蔬菜，西兰花、胡萝卜、菠菜……吃着健康，看着也赏心悦目。记住，吃饭顺序也很重要，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，这样能让你少吃点碳水。

晚餐：清淡为主，少吃一点

晚餐要吃得清淡、少吃。可以来一碗蔬菜汤，加点豆腐、菌菇，清爽又饱腹。要是实在馋肉，就吃几口牛肉。别在晚上吃太多高热量、高脂肪的食物，不然这些热量全都会转化成脂肪，在你身上安营扎寨。

运动篇

步行：最简单的减肥运动

别小瞧步行，这可是减肥的利器。饭后别马上瘫在沙发上，出去散散步，既能促进消化，又能消耗热量。要是觉得单纯走路太无聊，可以听听音乐、小说，让步行变得有趣起来。

室内健身操：在家就能瘦

天太冷不想出门？没关系，在家跟着健身操跳起来。像帕梅拉、刘畊宏的健身操，简单易学，燃脂效果一流。找个宽敞的地方，穿上舒适的运动服，跟着节奏动起来。跳完一组，保证你大汗淋漓，浑身舒畅。

爬楼梯：意想不到的减肥宝藏

如果你的工作环境有楼梯，那就别再坐电梯啦。爬楼梯是一项非常高效的有氧运动，能锻炼到全身肌肉。每天上下班爬几层楼梯，长期坚持，你的腿部、臀部线条都会变得更紧致。

生活习惯篇

多喝水：加速新陈代谢

喝水可是减肥的“隐形帮手”。每天保证1500-2000毫升的水分摄入，能加速新陈代谢，让身体更好地排出废物。别等口渴了才喝水，养成定时喝水的好习惯。可以在水里加点柠檬、薄荷，增加口感，还能促进消化。

早睡早起：告别“熬夜肥”

熬夜不仅伤身体，还容易让人长胖。晚上熬夜，身体激素会失衡，食欲大增，尤其是对高热量食物的渴望。而且睡眠不足会影响新陈代谢，脂肪燃烧速度变慢。从今天起，早睡早起，让身体在充足的睡眠中恢复活力，也有助于减肥哦。

减少久坐：每小时动一动

上班长时间久坐，脂肪就会在腹部、臀部堆积。每隔一小时，站起来活动一下，伸伸懒腰、走几步路。要是条件允许，还可以在办公室里做几个简单的拉伸动作，缓解身体的疲劳，也能避免脂肪堆积。

最后

别忘了给自己一点奖励！

减肥是个持久战，不要给自己太大压力。每周设定一个小目标，达成后可以适当奖励自己，比如买件新衣服、看场电影等等。保持积极乐观的心态，才能坚持到底！

赶紧行动起来

这个春天

让我们一起美美的！

如果你有更好的甩肉小妙招

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▌本文来源：兵团日报微信公众号

编辑/王萌 责编/杨学森 王婷 张莉