三伏天减肥黄金期，不断碳水，掉秤快的6种主食，营养又瘦身

“四月不减肥，五月徒伤悲，六月更加肥……”每到夏天，这句调侃的话语就会在很多人的脑海中响起。

三伏天，是减肥的黄金期。

在追求瘦身的道路上，我们往往会陷入一个误区，认为只要少吃甚至不吃主食就能快速瘦下来。

但其实，选择合适的主食，不仅能帮助我们有效减肥，还能提供足够的营养，让我们在享受美食的同时拥有健康的身体。

今天，我来为大家介绍 6 种适合夏天减肥吃的主食，它们既能瘦身又有营养。

燕麦可是减肥主食中的明星产品。燕麦富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入。而且它的升糖指数较低，有助于稳定血糖。

燕麦粥的做法很简单，取适量的燕麦片放入锅中，加入适量的水，大火煮开后转小火慢慢熬煮，直到燕麦变得软糯浓稠。

可以根据自己的喜好加入一些牛奶、水果干或者坚果，让这碗燕麦粥更加美味丰富。

喝上一口，浓郁的麦香和顺滑的口感，会让你瞬间充满能量，开启美好的一天。

紫薯不仅热量低，还含有丰富的抗氧化物质，对皮肤也非常好。

把紫薯洗净，放入蒸锅中蒸熟，然后轻轻一掰，那紫色的薯肉就展现在眼前。

可以直接吃，感受紫薯那天然的甜味和绵软的口感，也可以将紫薯压成泥状，加入一些酸奶，做成紫薯酸奶杯，既美味又健康，还可以做成紫薯拿铁咖啡。

甜甜的玉米，无论是水煮还是烤着吃，都别有一番风味。

水煮玉米非常简单，把玉米去掉外皮和须子，放入锅中煮熟即可。

烤玉米则更具风味，将玉米放在烤架上，慢慢烤至表面金黄，散发出阵阵香气。

玉米中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助我们排出体内的废物。而且玉米的饱腹感很强，一根玉米就能让你在一段时间内不会感到饥饿。

糙米也是减肥主食中的佼佼者。糙米保留了稻谷的糠层和胚芽，因此营养更为丰富。糙米口感较硬，可以先将其浸泡一段时间后再煮。

煮出来的糙米米饭颗粒分明，有着独特的嚼劲和淡淡的米香。

你可以单独吃糙米米饭，也可以搭配一些蔬菜和肉类，做成美味的糙米饭团。

将煮熟的糙米与炒好的蔬菜、切碎的肉类混合在一起，用手捏成一个个可爱的饭团，既方便携带又美味可口。

它可是有着“五谷之王”的美誉呢。

荞麦面是常见的食用形式，将荞麦面煮熟后，过一下凉水，然后可以根据自己的喜好加入各种调料，如生抽、醋、蒜末、葱花、辣椒油等，搅拌均匀后就是一碗酸辣开胃的荞麦凉面。

或者做成热汤荞麦面也很不错，搭配鲜美的汤头和丰富的配菜，每一口都让人满足。

荞麦中的黄酮类物质对身体十分有益，能帮助我们更好地保持健康状态。

别小看了这平平常常的土豆，它可是隐藏的减肥利器。

土豆可以做成各种各样的美食，比如简单的烤土豆，把土豆洗净后放入烤箱烤至外皮酥脆，内部软糯，撒上一点椒盐粉，那味道简直绝了。

或者把土豆切成丝，炒一盘清爽可口的土豆丝。

土豆含有丰富的淀粉，但它的热量相对较低，而且能给人带来较强的饱腹感。