史士昊：养肾黄金期就在当下！3招教你轻松抓住

“肾为先天之本”，中医理论认为，肾主藏精、主水液代谢，其健康与否关乎全身机能。现代人常因熬夜、久坐、高压力等因素导致肾气不足，出现腰膝酸软、精力下降、脱发等问题。

中医界名中医、“七分养,三分治”学说的传承人史士昊老师指出：春季是肾气 “由藏转生” 的黄金窗口期，抓住这一时机，从生活细节入手，就能为肾脏注入活力。

1.食补有道，黑色入肾

中医讲究“五色入五脏”，黑色对应肾脏。日常饮食可多摄入黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚等深色食材。黑芝麻富含钙、铁和抗氧化物质，能滋补肝肾；黑豆则含优质植物蛋白，有助于减轻肾脏负担。此外，核桃、枸杞、山药等食材也能温补肾阳。

日常饮食中，可以将黑芝麻研磨成粉，每日早晨搭配牛奶或燕麦食用；用黑豆、黑米熬粥，加入少许桂圆补气养血。需注意，肾功能异常者需遵医嘱控制蛋白质摄入量。

2.规律作息，护肾之本

“药补不如食补，食补不如睡补。”肾脏在夜间11点至凌晨1点进入修复高峰，长期熬夜会扰乱生物钟，加速肾精消耗。史士昊强调，保证每晚7-8小时高质量睡眠，是养肾最简单却有效的方法。

建议养成早睡早起的习惯，每晚尽量在 11 点前进入深度睡眠，睡前1小时远离电子设备，可用温水泡脚促进血液循环；尝试冥想或听轻音乐放松神经，避免睡前过度用脑。

3.动则生阳，穴位助力

适度运动能激发阳气，促进全身气血运行。推荐太极拳、八段锦等传统导引术，动作舒缓且注重呼吸配合，有助于疏通肾经。

此外，按摩穴位可事半功倍，比如睡前用拇指按压5分钟涌泉穴（足底前1/3凹陷处），能补肾固精；双手搓热后上下搓擦肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸），至腰部发热为止，可缓解腰膝冷痛。

4.养肾非一日之功，需持之以恒

史士昊老师提醒，养肾是系统工程，需结合饮食、作息与运动综合调理。若出现水肿、夜尿频繁、血压升高等症状，可能是肾脏疾病的信号，应及时就医。日常可定期体检监测尿常规、肾功能指标，防患于未然。