测血压别瞎选时间！这些“黄金时段”要记牢

血压是衡量身体健康的重要指标之一，定期测量血压能帮助我们及时发现血压异常，预防心血管疾病。然而，很多人不知道，测量血压的时间对结果准确性影响很大。如果在不恰当的时间测量，可能会得到不准确的数据，从而耽误疾病的判断和治疗。那么，量血压的最佳时间是什么时候呢？接下来就为你详细解答。

一、人体血压的昼夜变化规律

（一）“两峰一谷”现象

人体血压在一天之中并非保持恒定，而是呈现出明显的昼夜节律变化，通常表现为“两峰一谷”。第一个血压高峰出现在清晨6-10点，这是因为早晨人体从睡眠状态转为清醒，身体开始分泌肾上腺素等激素，促使血压上升，以满足身体活动的需求；第二个高峰在下午4-8点，此时经过一天的活动，身体处于相对兴奋状态，血压也会有所升高；而血压低谷则出现在夜间睡眠期间，一般在凌晨2-3点，睡眠时身体代谢减缓，心脏负荷降低，血压也随之下降。了解这一规律，有助于我们选择合适的测量时间，获取更具参考价值的血压数据。

（二）血压波动的意义

血压的这种昼夜波动是身体的一种自我调节机制，对维持正常的生理功能至关重要。正常的血压波动能够保证身体各个器官在不同状态下都能得到充足的血液供应。但如果血压波动异常，如清晨血压过高，可能会增加心脑血管疾病发作的风险，像心肌梗死、脑卒中等；而夜间血压不下降或反而升高，也提示身体可能存在健康问题。因此，在血压波动的关键时间点测量血压，能更好地评估血压状况，及时发现潜在的健康隐患。

二、不同人群量血压的最佳时间

（一）普通健康人群

对于普通健康人群，为了全面了解血压情况，建议每天在固定时间测量血压，可选择清晨起床后（在服用降压药物之前、早餐前、排尿后）和晚上睡觉前这两个时间段。清晨测量能反映血压的基础状态，了解血压是否在夜间升高；晚上测量则有助于观察一天活动后血压的变化情况。每周至少测量1-2天，每次测量2-3次，取平均值，这样得到的数据更准确可靠。通过长期规律测量，能掌握自身血压的变化趋势，一旦发现异常，可及时就医检查。

（二）高血压患者

1、初诊患者

初诊为高血压的患者，需要连续测量血压7天，每天在清晨和晚上固定时间测量。这样做可以更全面地了解血压的波动情况，为医生制定治疗方案提供详细的数据支持。测量时要注意保持安静，休息5-10分钟后再进行测量，避免因情绪激动、运动等因素影响测量结果。

2、已服药患者

正在服用降压药物的患者，测量血压的时间要根据药物的作用时间来确定。一般来说，长效降压药物的作用时间可持续24小时，患者可在清晨服药前测量血压，以评估药物的降压效果；中短效降压药物作用时间相对较短，除了清晨测量，还应在药物作用的高峰期（如服药后2-4小时）测量血压，观察血压是否得到有效控制，以及是否存在血压过低的情况。如果血压控制不稳定，应及时与医生沟通，调整治疗方案。

（三）特殊人群

1、老年人

老年人血压调节能力下降，血压波动较大，更容易出现体位性低血压等问题。除了在清晨和晚上测量血压外，还应在改变体位（如从卧位变为坐位、从坐位变为立位）后1-3分钟内测量血压，以检测是否存在体位性低血压。此外，老年人在饭后、洗澡后等身体状态发生变化时，也可适当测量血压，以便及时发现血压异常。

2、孕妇

孕妇在怀孕期间，血压会发生一定变化，尤其是怀孕20周后，要密切关注血压情况。建议每天在同一时间测量血压，可选择清晨或晚上。如果发现血压升高（收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg），或出现头晕、头痛、视力模糊等症状，应及时就医，因为妊娠期高血压可能会对孕妇和胎儿的健康造成严重影响。

三、测量血压前的准备和注意事项

（一）测量前准备

1、休息与环境

测量血压前30分钟，应避免吸烟、饮酒、喝咖啡或浓茶，不要进行剧烈运动，保持情绪稳定。测量时要选择安静、舒适的环境，室内温度适宜，避免外界干扰。坐在有靠背的椅子上，双脚平放于地面，放松身体，手臂自然下垂，肘部与心脏保持同一水平。

2、设备检查

使用合格的血压计，并定期进行校准和维护。电子血压计要确保电量充足，袖带大小合适，松紧以能插入1-2指为宜；水银血压计要检查水银柱是否在零刻度，玻璃管有无破损等。

（二）测量注意事项

1、测量姿势

测量时，手臂应放在桌子上，袖带中心与心脏保持同一水平高度。不要说话，不要憋尿，保持安静状态，测量过程中不要移动身体或手臂，以免影响测量结果。

2、多次测量

每次测量应间隔1-2分钟，连续测量2-3次，取平均值。如果两次测量结果相差较大（收缩压相差超过5mmHg或舒张压相差超过3mmHg），应再次测量，必要时咨询医生。

量血压的最佳时间因人群而异，了解人体血压的昼夜变化规律，根据自身情况选择合适的测量时间，并掌握正确的测量方法和注意事项，才能获取准确的血压数据，为健康保驾护航。定期测量血压，关注血压变化，是预防和控制高血压及相关疾病的重要手段。