三伏加秋，好好抓住身体排毒的黄金时节！9大诀窍助你一身轻松

步入九月，炙热的阳光仍旧没有离我们远去，很多中南部地区都普遍气温在35℃以上，但是却也能感觉到2个悄悄的变化。第一是，如果晚上冲凉不用热水档的话，还是有点凉，第二是早晨六点左右起床时候，能看到路边的草叶尖尖上已经有小小的晶莹露珠了。

对的，三伏天的尾声重叠着刚到的秋天，这个时节，是我们身体排毒的黄金时节！

9大诀窍助你提高身体排毒效率，一身轻松

*食用富含膳食纤维的食物，如糙米、燕麦、豆类、蔬菜和水果。

*每天至少吃5份以上的蔬菜和水果。

2.保持充足水分：

*每天至少喝8杯水（约2升），可根据个人活动量和天气调整。

适当饮用花草茶，增加微量元素

*可以喝一些绿茶或花草茶，但避免过量饮用含咖啡因的饮料。

3.适度运动：

*每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。

*增加肌肉锻炼，如举重或做瑜伽，以提升基础代谢率。

4.优化饮食组合：

*减少油腻、高糖和高盐的食物摄入。

*增加富含抗氧化剂的食物，如十字花科蔬菜（西兰花、菜花等）和浆果类如葡萄、蓝莓、草莓等。

5.做好肝脏养护：

*多吃一些有助于肝脏排毒的食物，如十字花科蔬菜、大蒜、洋葱、绿茶和橄榄油。

萝卜是一种很好的十字花科蔬菜

*适量摄入含有维生素C和E的食物，以帮助肝脏解毒。

6.皮肤排毒：

*中老年人，白领阶层，如果白天居家或者办公室常吹空调的话，建议定期进行桑拿或蒸汽浴，以促进汗液排出毒素。如果不方便的话，居家泡脚也是一个好方法。

隔四五天蒸一次桑拿效果不错

*保持皮肤清洁和适当按摩，以促进血液循环和淋巴流动。

7.心理放松：

*别小瞧了心理因素对健康的影响，可以练习冥想、深呼吸或瑜伽，以减轻压力和焦虑，可以优化人体激素分泌，促进排毒生理功能正常运转。

放松心情很重要

*保证充足的睡眠，每晚7到9小时，做好在夜晚11点之前入睡。

8.避免毒素暴露：

秋季这个季节，略显干燥，浮尘等环境因素比其他季节更多，需要避免毒素暴露。

*减少使用化学清洁剂和化妆品，选择天然或无害的替代品。

任何时候都不提倡抽烟

*避免吸烟和减少酒精摄入。

*减少的人多密集区域，通风不良区域多停留，如地下停车场，夜宵摊等处。

9.定期体检：

*定期进行体检，以监测身体各项指标，重点检查尿液、粪便、血液中相关毒素指标情况，以便及时发现并处理健康问题。

体检是我们国人所比较缺乏的事项

这些方法可以帮助身体更有效地排毒，但每个人的身体状况不同，如有条件最好咨询医生或营养师。