肠道是人体最大的免疫器官，如何养出“黄金肠道”？

5月29日是世界肠道健康日。

肠道健康是生命的“根基”，它不仅是人体消化吸收的核心器官，更肩负着免疫防御的重任。

01.吸收+排泄：

肠道是人体重要的消化器官，有消化、吸收、营养、代谢的作用，也是人体最大的“排污厂”，人体约99%的营养要靠肠道吸收，80%的毒素和代谢废物也要靠肠道排出。

02.“第二大脑”：

肠道是人体的“晴雨表”，肠道和大脑通过一种叫作神经递质的物质来对话，如5-羟色胺就和人体的应激、焦虑、忧郁等情绪密切相关，肠道因此被称为“第二大脑”。

03.免疫器官：

肠道还是重要的免疫器官，扛起了人体的防疫大旗。人体70%~80%的免疫细胞都集中在肠黏膜表面。

04.菌群平衡：

正常情况下，平衡的微生态可以帮助人体发挥消化、吸收、营养、免疫等生理作用，但是，一旦有益菌、有害菌失衡就会引发便秘、腹泻、免疫力下降。

肠道最怕哪些伤害？

01.不健康的生活方式

肠道勤劳而高效，负责各种营养物质的消化、吸收及废物的排出。然而，现代人高糖、高脂、低纤维的饮食习惯，严重破坏了肠道的内部结构和微生物的平衡。过度节食或者暴饮暴食不但增加肠道负担，而且抑制有益菌的生长，使有害菌有机可乘。

02.滥用药物

抗生素及其他药物的不当使用会影响肠道里的有益菌群。每当这样的药物被无差别地使用时，就会杀死大量有益的微生物，给肠道带来长期的伤害，削弱免疫力，使身体更易受到疾病的侵袭。

03.缺乏锻炼

现代生活的便利性大大减少了人们的活动量，缺乏运动的生活方式使肠道蠕动减慢，阻碍了废物的有效排出，增加人体患慢性病的风险，使肠道的环境变得更加恶劣。

04.心理压力过大

现代人面临的心理压力也会影响肠道的正常功能。压力能通过影响神经系统来干扰肠道的运作，也容易导致炎症和过敏反应，还可能使肠道变得脆弱。

01.吃对两样“肠道燃料”

膳食纤维：每天25-30克（燕麦、红薯、绿叶菜）。

益生菌：直接补充有益菌，调节菌群平衡，增强肠道屏障。

02.每天动一动

快走、揉腹促进肠道蠕动，久坐族每小时起身活动。

03.给肠道“减减压”

少熬夜、少焦虑，冥想、深呼吸稳定“肠脑轴”。

慢性功能性便秘（每周排便

常见诱因：

根据中医理念来说，慢性便秘大多都是虚证便秘，气虚导致大便传导无力，排便困难，阴虚导致肠道缺少津液，大便干涩难下，所以治疗慢性便秘不仅要泻下，还要补虚！

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肠道健康靠日常！多吃纤维、坚持运动、规律作息，守护“肠”寿人生！