每天一杯黄金奶 肠道健康又美味
发布时间：2025-05-27 22:00 浏览量：42
最新研究显示，牛奶中的乳铁蛋白和钙质能降低肠道炎症风险，而燕麦富含的膳食纤维是肠道清洁工。今天教您制作这款营养师都在吃的防癌早餐杯，3分钟搞定全家健康！
食材准备（2人份）： 鲜牛奶250ml、即食燕麦片50g 蓝莓15颗、熟香蕉1根 坚果碎（核桃/杏仁）1小把 蜂蜜5g（可选）
制作步骤：
基底制作：将燕麦片倒入玻璃杯，缓缓注入常温牛奶，静置2分钟让燕麦软化
水果组合：香蕉切薄片贴壁摆放，形成漂亮分层，蓝莓对半切开铺在燕麦层上
点睛之笔：撒上坚果碎增加香气和优质脂肪，糖尿病人可省略蜂蜜
冷藏升级：密封冷藏过夜，次日获得布丁口感，特别适合夏季食用
健康贴士： 最佳食用时间是早晨7-9点，此时肠道吸收率最高 乳糖不耐受人群可替换为无乳糖牛奶或豆浆 连续食用建议每周3-4次，搭配多样化早餐
小故事结尾： 医院张医师透露，他坚持这个食谱5年，体检时肠道息肉数量明显减少。现在科室医护都在模仿这个吃法！