最佳运动时间，不是天刚亮时，更不是临睡时，而是这两个黄金时段

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最佳运动时间既不是天刚亮的自律晨练，更不是临睡前的紧急补救，而是这两个黄金时段。

近日一项最新研究发现，最佳运动时间，第一个是早上的 8点到 10点，第二个是下午的 4点到 6点。

消息一出，立即引发大批网友惊呼：大家为什么不这两个点运动呢？是因为不喜欢吗？这个点运动，那只有拳击。老板暴打同事了。

想象一下，下午 4点多，单位正在开着会，看突然站起来打了一套军体拳。

其实不怪大家反应大，而是天刚亮，临睡前，真的也是大家千辛万苦挤出来的锻炼时间。

不过还是要把风险告诉大家。研究发现，人体血压在早晨的 6点到 8点迎来第一个高峰期。因此，早上太早的运动，心血管疾病死亡风险会更高。

此外呢，临睡前运动，也就是在睡前 4 小时内进行高强度的运动，尤其是睡前两小时内运动，堪称打了一套睡眠杀手组合拳。它会导致睡眠延迟 80 分钟，睡眠时长缩短 42.6 分钟，睡眠质量下降 5.6% ，还有夜间的心率紊乱。

为什么最佳锻炼时间推荐是这两个呢？也是有科学根据的。上午 8点到 10点左右锻炼能够显著降低 16% 的冠心病风险和 17% 的中风风险，乳腺癌和前列腺癌患病的风险降低 26% 到 27% 。

二是下午 4点到 6点，因为经过了大半天的日常工作，人体肌肉韧带已经得到了充分的活动，心率、血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，跑步啊、打球啊、游泳啊、器械健身呢，等等。

不过，医生也表示，下午 4点到 5点仍然是上班时间。

因此呢，建议上班一族可以推迟到下午的 5点半到 6点半，公司附近锻炼。那这个时间正处于午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，不会影响晚上的睡眠质量。那么你平时有没有锻炼？