到底长多高才不算矮？如果你能够达到国际公认的黄金身高，就好了

“身高一米七是不是矮？”这大概是很多人青春期时心里默默问过自己的问题。

身高从来不仅仅是一个数字，它关系到外貌、自信，甚至在某些领域会影响工作机会。

到底多高才算“不矮”？有没有一个被广泛认可的“黄金身高”标准？而我们，又能不能通过后天努力，接近这个理想身高？

国际上确实存在一些广泛认可的“理想身高”范围。

根据世界卫生组织（WHO）和多个国家人体测量数据，成年男性的理想身高通常被认为在175～180厘米之间，女性则在162～168厘米。

这并不是空口而来的审美标准，而是大量人群数据中，对健康、机能状态、社会适应等因素综合的一个表现。

更在一些大型社交调查中，这样的身高区间被认为拥有更高的“社交资本”——也就是说，这些身高段的人在求职、婚恋、公众形象等方面，往往更容易获得积极回应。这是一个有些现实但也无法忽视的社会现象。

并不是说低于这个区间就一定是“矮”。医学上，真正被定义为矮小是指成年男性身高低于160厘米、女性低于150厘米，或者同年龄、同性别人群中处于第3百分位以下。

这种情况，有时可能和营养、遗传、激素等因素有关，甚至是某些疾病的表现。

很多人以为个子矮只是“基因不好”，但超过70%的身高差异确实与遗传有关，但还有近三成是环境和生活方式决定的。尤其在儿童和青少年阶段，身高增长的速度与身体健康状况密切相关。

如果一个孩子从小身高就比同龄人低一截，并且增长速度缓慢，就要警惕是否存在以下几种可能：

一是生长激素分泌不足。

这是一种内分泌问题，孩子每天晚上深度睡眠时，脑垂体会分泌生长激素，如果分泌得少，就会影响骨骼发育。表现是个子矮、体重偏轻，但智力、其他发育都正常。

二是甲状腺功能减退。

这是另一个容易被忽略的原因。甲状腺激素能促进新陈代谢，如果分泌不足，孩子可能会精神不振、食欲差、长得慢、反应迟钝。

三是慢性疾病或营养不良。

比如反复哮喘、肝肾疾病、贫血，或者挑食偏食造成的蛋白质、钙质、维生素D摄入不足，都会直接影响到骨骼的发育速度。

心理压力也会影响身高。

长期处于紧张、焦虑、家庭关系不和的环境中，孩子体内的皮质醇水平会升高，抑制生长激素的分泌。这就解释了为什么有些孩子在换了一个轻松的环境后，反而突然“抽条”了。

很多人到18岁以后就觉得“定型”了，其实骨骺线是否闭合才是真正决定你还能不能长高的关键。骨骺线是连接骨骼的软骨组织，负责骨头“变长”的功能，只有当它闭合，才意味着成长真正停止。

通常来说，女孩骨骺线闭合时间比男孩早，一般在14～16岁；男孩则在16～18岁左右。但也有一些人因为发育较晚，骨骺线在20岁左右才闭合，这期间如果营养和运动跟上，还是有机会“冲刺”一下的。

而对于已经成年、骨骺线完全闭合的人来说，虽然不能再通过自然手段长高，但可以通过姿态训练、脊柱拉伸、体态矫正等方法，视觉上增加2～3厘米的“身高感”。

比如每天坚持拉伸运动、矫正驼背、练习核心肌群的力量，会让整个人看起来更挺拔。

如果你正处在生长发育期，想要尽可能接近理想身高，那么这三件事你一定要重视。

第一是充足的睡眠。

生长激素的分泌高峰在晚上10点到凌晨2点，所以尽量在10点前上床，睡够8～10小时。很多孩子因为熬夜刷手机、打游戏，错过了这个“黄金时间段”，导致长得慢。

第二是吃得对。

说到促进长高的食物，很多人第一反应是“多喝牛奶”。虽然牛奶确实富含钙，但蛋白质摄入更关键。建议每天摄入足量的优质蛋白，比如鸡蛋、豆腐、鱼肉、瘦牛肉，再搭配绿叶蔬菜和坚果，帮助骨骼发育。

第三是运动要选对。

跳绳、篮球、游泳、引体向上这些运动，能刺激骨骼两端的生长板，促进身高增长。尤其是跳跃类运动加上拉伸运动，效果最显著。每天坚持30分钟以上，效果才会明显。

而如果你已经成年，也不用太焦虑。身高并不是决定一切的标准，更重要的是健康的体态和良好的气质。通过健身、饮食管理、睡眠改善等方式，让身体处在最佳状态，自信和力量会让你在别人眼中“更高”。

最后必须说一句：虽然我们讨论了“黄金身高”，但这并不是绝对的标准。如果你身高不在这个范围，也完全没必要因此感到自卑。身高只是你身体的一个维度，远不如健康、活力和自信重要。

在门诊中，我见过很多因为“个子矮”而焦虑的青少年，他们不是“有病”，只是对自己的身体没有信心。而一旦他们开始规律作息、科学锻炼、改善饮食，半年后不仅身高有了增长，整个人的精神状态也焕然一新。

与其盯着数字焦虑，不如用科学的方法与身体好好相处。如果你能接近甚至达到那个“黄金身高”，当然很好；但如果达不到，也没关系。真正让人“长高”的，是你对生活的态度。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

［1］王志强,刘丽,李晓莉,等.中国儿童青少年身高体重生长趋势分析[J].中华流行病学杂志,2023,44(5):678-683.

［2］张晓峰,刘红.生长激素缺乏症患儿的诊断与治疗进展[J].中国实用儿科杂志,2024,39(12):921-926.