夏季育儿，抓住宝宝长高“黄金季” | “人民”科普

医生，我家豆豆这半年个子没怎么长，是不是发育慢了？

6岁小朋友豆豆的妈妈满脸焦虑

孩子体重最近涨得特别快，现在都不敢让他多吃，可还是止不住……

8岁圆圆的妈妈也忧心忡忡

抓住儿童生长黄金季！

春生夏长，万物竞发

充满生机的季节

孩子们也迎来了

增强免疫力和促进发育的关键时期

为什么有的孩子“猛蹿个儿”有的却长得慢？

“小时候胖点没关系，长大自然瘦”是真的吗？

如何科学把握这个关键生长期？

北京大学人民医院儿科专家

为您揭秘那些真正有效的生长秘诀

问

春夏季为什么是儿童生长的"黄金期"？

研究表明，孩子的生长发育有显著的季节特征，尤其在春、夏季两个季节生长速度最快，通常是秋天的2-2.5倍。主要与以下几个因素有关：

01 新陈代谢提高

随着气温升高，人体机能就像被"唤醒"一样，人体的器官、组织、细胞呈现出更活跃的状态，人体的新陈代谢较冬季提高，摄入的营养物质能得到更快、更好地吸收；

02 生长激素分泌旺盛

这是细胞分裂和生长最活跃的时期，生长激素的分泌更为旺盛；

03 阳光充足，维生素D合成增加

日照时间长，孩子获得更多户外活动的机会，日照有助于维生素D的合成，促进钙的吸收，满足骨骼生长的需要。

科学助力孩子长高

三大黄金法则缺一不可！

孩子长得高？抓住运动、营养、睡眠这三大长高"加速器"，让孩子身高突破潜力！

运动激活生长潜能

每天坚持户外活动，阳光促进维生素D合成，大幅提升钙吸收效率。每周至少3次、每次30分钟以上的有氧运动配合伸展训练，能显著刺激生长激素分泌。跳绳、篮球、游泳都是绝佳选择。

营养筑基骨骼发育

“多样化、适量吃、重均衡”是饮食黄金准则。优质蛋白质、钙、锌等关键营养素一个都不能少，维生素D和矿物质要重点补充。牛奶、鸡蛋、鱼类、蔬菜要常备餐桌。

睡眠唤醒生长激素

深度睡眠是长高的"秘密武器"。特别是青少年阶段，保证充足睡眠能让生长激素分泌达到峰值。记住：生长激素在夜间10点到凌晨2点分泌最旺盛，早睡早起才能抓住这个黄金时段。

家长千万避开

孩子长高路上的五大“坑”

狂补营养=长高加速？

错！营养过剩可能变身“催熟剂”

营养过量摄入可能引起肥胖，而脂肪细胞分泌芳香化酶，加速雄激素向雌激素的转化，导致骨龄疯长，生长潜能受限。

钙片吃越多越好？

错！门诊高频“翻车”现场

维生素D是钙的搬运工，注意钙摄入的同时要注意维生素D的补充。因为维生素D几乎无法从食物中摄取，需要额外补充，如果缺乏维生素D，补充再多的钙，也很难进行吸收。

人体一年四季都需要钙，但是补钙不是一定要吃钙片，钙的最佳摄入方式仍然是奶制品。建议生长发育关键期的孩子每日摄入500ml左右的牛奶，推荐早上、中午摄入，但不建议睡前2小时摄入。如果食物摄入不能满足钙的需求，经过医生评估后，可以选择钙片进行补充。

运动就是随便动动？

错！要避免不合适、不连续的运动

对于生长发育关键期的孩子，应该合理安排时间进行有效地运动，这些跳跃类、拉伸类的运动是“长高特种兵”：跳绳、摸高跳、篮球、羽毛球、游泳、引体向上等。需要强调连续运动至少30分钟，中间休息不超过1分钟。

春季突击就能长高？

错！生长是场马拉松，不是百米冲刺

一夜长高神奇药水？一个月猛蹿10cm保健品？这些全都不可信！

切勿盲目相信广告推销的营养品，身高的增长是一个长期过程，不可能一蹴而就，春夏季节只是一个促进阶段。

爸妈高孩子就高？

错！身高不是“遗传决定论”

“我和孩子妈都挺高的，孩子肯定晚长。”“我们家人都是‘后来居上’型的！”

这些话是不是很耳熟？而真相是：孩子的身高除外受遗传影响，还跟后天努力有关系。如果出现生长迟缓，要及时就医排查原因，必要时的时候需要医生的科学评估。

注意！这些孩子需要进行身高管理

孩子长得慢、比多数同龄人慢；

父母不是特别高，孩子却明显比同龄人高，这种情况需要警惕早发育、性早熟；

父母遗传身高不高，想让孩子突破遗传；

对当前身高不满意，希望孩子能长更高；

有挑食、睡眠差、运动少、肥胖等孩子。

大自然赋予了孩子们“生长加速期”

期望家长朋友们能抓住这个黄金季节

为孩子打下坚实的健康基础

让他们像小树苗一样，茁壮成长

【少儿成长系列科普】

近期将持续推出营养篇与睡眠篇

敬请期待！

生长发育遗传代谢病门诊

挂号方式：北京大学人民医院服务号→儿科→生长发育遗传代谢病门诊

出诊时间：每周四下午、周日上午

北京大学人民医院儿科

以血液、新生儿、神经、发育行为特色重点专业，诊治儿童各类疑难疾病的综合性临床学科。特色诊疗包括

儿童白血病的诊断、治疗，尤其高危、复发和难治性白血病/淋巴瘤的治疗；早产儿，特别是极低、超低体重儿及其他危重新生儿的诊疗管理；儿童癫痫、发育行为障碍及神经系统其他疑难病的诊疗管理，视频脑电图及神经心理发育评估提供有力的技术支撑。

供稿 | 儿科

视频 | 张贺

编辑 | 张贺

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