夏季是补气血黄金期！中医教你3步调养法

气血是维持生命活动的重要物质，一旦不足，各器官就可能因缺乏营养出现功能衰退，常见症状包括疲劳乏力、面色苍白、头晕眼花、心慌气短、手脚冰凉、食欲下降等。

一、为什么夏季最该补气血？

《黄帝内经》强调"春夏养阳"：

·自然界阳气旺盛→促进血液生成和运行

·人体代谢加快→气血转化效率更高

！但现代人空调冷饮+熬夜，反而最易耗气血

自测气血不足：

·疲劳乏力、面色苍白

·头晕眼花、心慌气短

·手脚冰凉、食欲下降

二、中医4大"养阳法"

❶ 饮食养阳

·必吃：龙眼肉/枸杞/大枣（平和补气）

·温阳：山药/芋头（煮粥炖汤）

·忌口：冰饮/肥腻/重口味食物

❷ 理疗养阳

· 三伏灸：足三里+神阙穴（每日1支艾条）

·注意：阴虚湿热体质不宜

❸ 膏方调理

·适合：体虚易感冒/慢性病稳定期/亚健康人群

·需中医辨证后定制

❹ 泡脚秘方

·生姜煮水泡至小腿（过足三里穴）

·15-20分钟/次，糖尿病/静脉曲张慎用

三、调补气血3步法

第一步：先健脾

• 脾虚=气血"加工厂"停工

• 食疗：茯苓炖肉/山药粥/赤小豆汤

第二步：再祛湿

• 湿气=气血"运输通道"堵塞

• 对策：运动出汗+远离潮湿环境

第三步：后疏肝

• 肝郁=气血"调度中心"失控

• 妙招：枸杞菊花茶+23点前入睡+少生气

四、3个动作激活气血

1、轻拍臀腿：从臀部拍到小腿（5分钟/日）

2、跪坐：拉伸下肢经络（5分钟/次）

3、金鸡独立：单脚站立调平衡（左右各5分钟）