夏季养生必看：抓住这 3 个黄金时段养出透亮好气色

夏天一到，高温天气不仅让人没食欲，还容易疲惫乏力 其实只要抓住三个黄金养生时段，就能事半功倍养出好状态！
快收好这份「早养脾胃、午养心、晚养百脉」的夏日养生指南

早养脾胃：7:00-9:00，辰时胃经当令
这个时间段是脾胃最活跃的时候，早餐吃对了，全天消化都顺畅～
✅ 7 点一杯温水：刚起床喝 200ml 温水，像给肠道做 “晨间清扫”，润喉又促消化
✅ 9 点前吃温热早餐：拒绝冰牛奶和油条！推荐小米南瓜粥、蒸山药这类温润食材，研究显示长期不吃早餐患胃病风险高达 36%
✅ 按揉脾胃黄金穴：用拇指按中脘穴（肚脐上 4 寸）和足三里（膝盖下 3 寸），各揉 100 下，腹胀反酸时按一按超舒服～

午养心：11:00-13:00，午时心经当令
午时是心脏的 “充电时间”，养心护阳能让夏季少些心慌气短～
✅ 20 分钟养心午睡：别睡太久！浅眠 20-30 分钟能降低 30% 心梗风险，下午工作也不犯困
✅ 拍打心包经：饭后半小时从腋下沿手臂内侧轻拍至手腕，重点按内关穴（腕横纹上 2 寸），帮心脏 “疏通管道”✅ 午间静心术：放下手机闭目养神，或听听轻音乐，夏季心火旺盛时，少和人吵架哦

晚养百脉：21:00-23:00，亥时三焦经当令
三焦经是全身气血的 “调度员”，睡前做好这三件事，相当于给身体做 SPA～
✅ 温胆汤泡脚方：茯苓 15g + 陈皮 6g + 竹茹 6g 煮水，兑 40℃温水泡 15 分钟，祛湿又助眠，手脚冰凉星人必试❄️→
✅ 头部按摩操：五指张开从发际线梳到后脑勺 3 分钟，再轻捶背部 20 下，第二天头发都更蓬松了！
✅ 23 点前入眠：熬夜伤肝又毁颜值！三焦经 21 点开始工作，23 点前睡着才是 “给身体缴电费”

夏季养生加分项（划重点！）
✔️ 饮食多吃冬瓜、丝瓜、山药，冷饮冰淇淋一周最多吃 1 次
✔️ 出门戴宽檐帽 + 物理防晒霜，10-16 点避开烈日
✔️ 运动选清晨瑜伽或傍晚散步，出微汗就好，别练到大汗淋漓

个人观点，仅供参考