上了年纪要少喝牛奶？营养师私藏4款黄金饮品，健脾养胃比钙片强

很多中老年朋友习惯每天一杯牛奶补钙，但随着年龄增长，肠胃功能减弱，乳糖不耐受发生率高达80%。今天分享4种更适合中国长辈体质的养生饮，材料便宜做法简单，连老中医都在喝！

一、山药红枣米浆（健脾冠军）

材料：铁棍山药100g、红枣6颗、糯米30g、清水600ml

做法：

山药去皮切块，红枣去核，糯米提前浸泡2小时

所有材料倒入破壁机，选择"五谷浆"模式

完成后根据口味加少量红糖

功效：山药黏液蛋白保护胃黏膜，红枣补气血，特别适合早餐空腹饮用。

二、黑豆核桃露（健脑首选）

材料：黑豆50g、核桃仁30g、黑芝麻20g、清水800ml

做法：

黑豆干炒至裂皮（去豆腥味），核桃烤香

所有材料用冷水浸泡过夜

次日连同泡豆水一起打成浆，煮沸后饮用

注意：糖尿病患可不加糖，天然坚果香足够浓郁。

三、南瓜小米糊（肠道卫士）

材料：老南瓜200g、小米50g、枸杞15粒

秘诀：

南瓜带籽蒸熟（籽含锌量高），小米炒至微黄

混合后加500ml水破壁，最后撒枸杞

腹泻时把小米换成糙米效果更佳

四、杏仁茯苓饮（祛湿之王）

材料：南杏仁30g、茯苓粉10g、百合干20g

杏仁用热水浸泡去皮（减少苦味）

所有材料文火慢炖40分钟

滤渣后加少量蜂蜜（痰湿重者改加陈皮）

营养师提醒：这些饮品建议交替饮用，每周3-4次即可。若饮用后出现腹胀，可减少食材用量或延长炖煮时间。收藏转发给父母，养生不在于贵，而在于对！