养生先养肺，别错过“养肺黄金期”!教你3个不花钱的养肺秘诀

前段时间，老张住院了。最近几个月总是反复咳嗽，一开始以为是“上火”，吃点清热药就算了。后来连说话多几句都喘，夜里咳得睡不着，体力也一天天差了。

医生检查后说，是肺功能出了问题，再加上他长期待在空调房里、作息不规律，体内阴液不足，才导致肺部逐渐虚弱。

肺，是我们最容易忽视的器官。它不像心脏那样一出问题就影响全身，也不像胃那样稍有不适就让人吃不好饭。但一旦肺出现问题，不只是咳嗽气喘那么简单，还可能影响整个身体的气血运行。

夏季是人体阳气最旺的时节，也是肺气最容易受到损耗的时候。频繁进出空调房，昼夜颠倒，情绪波动，都在悄悄“偷走”我们的肺健康。中医讲“肺为气之主，司呼吸”，一旦肺功能受损，身体其他系统也会受到影响。

所以，养生要先养肺。而且养肺不一定要花大钱，也不是非得吃什么名贵药材，关键在于有没有在对的时间做对的事。

下面就来分享三个不花钱、日常可行的养肺秘诀，让你在这个夏季，抓住“养肺黄金期”，为自己的健康打下基础。

一、避免干燥，养肺从环境开始

夏季，人们往往喜欢待在空调房里。然而，空调房虽然凉快，却往往空气干燥，湿度不足，这种环境极易影响肺部健康。

中医认为，燥邪最易伤肺。肺主气，喜润而恶燥，干燥的空气会损害肺的“宣发肃降”功能，导致肺气运行不畅，常见的表现包括咽干、咳嗽、呼吸不畅，严重时会出现气喘、声音嘶哑等症状。

根据中国气象局与国家呼吸中心发布的环境对呼吸系统影响研究，空气湿度长期低于40%，会显著增加呼吸道感染风险。而城市居民大部分办公场所及住宅室内，夏季空调开启后湿度普遍低于这一标准，处于肺部易受损的“危险区”。

为降低环境对肺部的不良影响，建议保持室内湿度在45%-60%之间。平时可以用加湿器调节空气湿度，也可以放置一盆清水自然蒸发。此外，推荐饮用润肺茶饮，如麦冬和百合各5-10克，煮水代茶，日常饮用可起到滋阴润肺的作用。

二、久咳不愈，警惕肺肾阴虚

不少人有这样的经历：感冒之后咳嗽迟迟不好，有时甚至持续几周甚至几个月，有的人不仅咳嗽，还伴有腰膝酸软、精神疲乏、动不动出汗、头晕耳鸣等症状。

这些表现说明，可能不仅仅是肺的问题，而是肺与肾的功能同时失调。中医认为，“初咳属肺，久咳及肾”，肺肾阴虚是导致慢性咳嗽迁延难愈的关键。

《黄帝内经》指出，肺为“娇脏”，易受外邪；肾为“先天之本”，主藏精、纳气。一旦肺气不足而久咳，肾气也会受累，进一步影响呼吸系统的纳气功能，导致呼吸短促、易疲劳等。

除了药物治疗，日常调养非常关键。养护肺肾，需要从多方面入手，包括规律作息、控制情绪波动、避免过度劳累等。

饮食上可以适当补充具有滋阴作用的食物，如银耳、枸杞、山药等。在中医指导下合理使用养阴润肺中药，如沙参、玉竹、熟地黄等，也有良好效果。

三、心情舒畅，肺气自然顺畅

工作压力大、长期焦虑、心情低落等负面情绪，会影响肺的功能运行。中医认为“肺主气”，又“主治节”，具有调控全身气机的作用。

忧伤、悲观等情绪会使肺气运行不畅，导致气血流通不利，进而影响多个脏腑的正常运作。

大量研究表明，长期处于负面情绪状态下的人，发生呼吸道疾病的概率明显升高。例如，《中国行为医学科学》期刊刊载的一项研究指出，抑郁与焦虑状态与慢性咳嗽、支气管炎的发生存在显著相关性。

保持良好的情绪，有助于肺气的正常宣发与肃降，提升整体抗病能力。可以通过增加户外活动、适当运动、接触阳光、阅读等方式来调节情绪。每天进行10分钟的深呼吸练习，也有助于调节中枢神经系统，疏通气机，辅助养肺。

（温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。文中使用人名均为化名，如有雷同，纯属巧合，切勿对号入座！）