免疫力养护，餐桌上的黄金搭配

免疫力就像是身体的护卫军，免疫力低下等于带兵打仗没兵器，免疫力也会随着年龄自然衰退，但合理搭配饮食能有效激活免疫系统

早餐 燕麦小米粥+红枣山药+鸡蛋+焯水的青菜

牛奶+豆浆粉+蒸红薯+蓝莓+奇异果+核桃碎

全麦面包+煎蛋+番茄片+蘑菇 搭配 柠檬水（姜2片+柠檬半颗+温开水）

还有很多好的搭配，这里就不一一列出了，后续会制作详细的食材烹饪视频，（早餐前一杯温开水）以上几种都可以搭配肉类（瘦肉）肉丝或提前炖软烂的牛肉，早餐后晒太阳15分钟（避免紫外线最强的时候）散散步做一些运动都可以，尽量避免摄入油炸食品、高糖食品、生冷饮品

中餐 瘦肉优先（鸡肉、鱼肉、牛肉）搭配清炒菠菜，蒜蓉西兰花，白菜豆腐汤

胡萝卜炖牛肉（牛腩肉）、青椒炒鸡肉（鸡腿肉、鸡胸肉）、清蒸鲈鱼

木耳炒香干、家常豆腐、番茄鸡蛋汤、香菇炒油菜、莴笋炒肉片、凉拌苦瓜

主食建议粗细搭配，别只吃白米饭，一半精粮一半粗粮，比如杂粮饭（小米+糙米）蒸紫薯或全麦馒头（口感和普通馒头比起来可能更粗糙一些，但是全麦馒头保留的营养物质更为丰富）避免纯碳水套餐，比如白粥+馒头+咸菜这类组合，营养单一

饭后饮品建议也清淡一些，推荐白开水或淡茶水，餐中可搭配绿茶或菊花茶（根据个人喜好）

晚餐 红薯糙米粥+凉拌黄瓜+番茄

山药炖鸡+凉拌海带丝+无糖豆浆

蒜蓉西兰花+紫菜豆腐汤+蒸鳕鱼

晚餐以蒸、煮、炖为主，（七分饱为主）保留食材本身营养且选用易消化食材，晚餐后散步20分钟助消化，睡前避免剧烈运动，避免饮用浓茶，血糖不稳定的朋友减少主食量，痛风的朋友避免浓汤，海鲜，优选清汤炖菜

这些搭配都是家里常做的，后续会拍详细的烹饪视频分享给大家，其实提升免疫力没那么复杂，好好吃饭，规律生活就是提升免疫力的秘诀