六月最该吃的6种健康水果，清爽解渴、营养丰富，营养师也推荐！

1️⃣ 油桃：低卡护眼小能手
热量仅33~39大卡/100g，比水蜜桃还低！
膳食纤维含量超高（1.5g/100g）
促进肠道蠕动，控血糖又养胃
叶黄素+玉米黄素（130μg/100g）保护视网膜
✨ Tips：选表皮饱满无裂痕的，脆甜多汁冷藏更爽口~

2️⃣ 西瓜：补水扛把子
含水量92%+！秒杀冷饮的解暑神器
还能补番茄红素（3.3mg/100g），抗氧化防衰老
低GL值（血糖负荷＜6），糖友也能少量吃（一次＜300g）
⚠️ 注意：别空腹猛炫半个！易伤脾虚寒胃~

3️⃣ 哈密瓜：降压护眼黄金瓜
高钾低钠（钾190mg/100g）
中和咸味饮食，高血压人群友好
胡萝卜素爆表（920μg/100g≈芒果2倍！）
缓解干眼症、熬夜眼疲劳
隐藏吃法：冷藏后果糖更甜，冰镇口感绝了！

4️⃣ 黄杏：肠道清道夫
胡萝卜素含量TOP级（450μg/100g）
夜盲症、用眼过度者的福音
高钾+高纤维（钾226mg/100g），通便降压双效合一！
禁忌：脾胃虚寒者少食，避免酸味刺激胃黏膜~

5️⃣ 火龙果：润肠王者
膳食纤维1.6g/100g+小黑籽物理助攻，专治便秘“堵车”
红心款花青素更足！抗氧化抗衰
但尿色变红是甜菜红素染色（莫慌！）
体质偏寒、腹泻者慎选，冷藏后拌酸奶绝配！

6️⃣ 荔枝：VC炸弹但需克制
维C含量41mg/100g（比橙子高！），提亮肤色、增强免疫力
含糖量16.6%，每日≤10颗！空腹多吃易引发“荔枝病”（低血糖头晕）
内热体质配山竹降火，冷藏存放防冻伤果肉~
养生关键提醒
控量：水果虽好，每日总量200~350g（约1~2拳头）
分体质吃：虚寒选荔枝/龙眼，湿热选西瓜/梨
饭后1小时吃：减轻肠胃负担，营养吸收更佳

个人观点 仅供参考