6月要多吃6种应季“黄金水果”，营养丰富超补水，第二种很多人都爱

6月，又到了各种水果陆续上市的时节！多吃水果不仅能解渴补水，还能补充因出汗量大而损失的维生素、矿物质。6月的应季水果都有啥？快来看看有你喜欢的吗~

榜单第一位：油桃

热量低、膳食纤维丰富、抗氧化

1.热量低

油桃名字里有个“油”字，能量不高，油桃热量为33~39千卡，甚至稍低于水蜜桃（46千卡）。

2.膳食纤维含量高

膳食纤维含量高，油桃的膳食纤维含量为1.5克/100克，是水蜜桃（0.6克/100克）的2倍多。而且，油桃中可溶性膳食纤维占40%，不仅能延缓胃排空、控制食欲，抑制碳水化合物吸收速度、减少血糖波动，还是肠道菌群的“食物”，对肠道健康很有帮助。

3.抗氧化，有利于减轻视疲劳

桃子家族含有种类丰富的酚类物质，如酚酸类、黄烷醇类、黄酮醇类及花色苷类等，具有抗氧化、预防心血管疾病等作用。油桃中叶黄素和玉米黄素含量突出，达130微克/100克。它们是视网膜黄斑色素的重要组成部分，有助于减轻视疲劳、预防视网膜感光细胞被伤害。

榜单第二位：西瓜

高甜、富含番茄红素、补水一级棒，进入夏季，西瓜是人们青睐的消暑解渴水果。

1.高甜、热量低

西瓜热量仅31千卡/100克，还能以仅仅6.8%的含糖量，给我们带来甘甜口感，对减肥人士友好。这主要是因为西瓜的糖分中超过一半是果糖，而且有机酸含量非常少，糖酸比非常高。

2.含水量高、低GL

西瓜含水量达到了92%以上，这使得西瓜的血糖负荷（GL，用来描述摄入单位重量的某种食物对血糖综合影响的指标）小于6，属于低血糖负荷水果，表明该食物对血糖影响小。即便是有血糖问题的朋友也可以放心吃上一块，一次不超过300克为宜。

3.富含番茄红素

西瓜红色瓜肉中富含番茄红素，番茄红素被誉为“植物黄金”，具备显著的抗氧化能力，能有效延缓衰老并保护心血管健康。

榜单第三位：菠萝

维生素C爆棚

每100克菠萝含维生素C约58.8毫克，远超苹果、梨等水果，抗氧化能力拉满，对抗自由基、延缓衰老效果显著。

•消化酶之王——菠萝蛋白酶

独有的菠萝酶能高效分解蛋白质，缓解大鱼大肉后的腹胀感，堪称“天然健胃消食片”。

•矿物质“全能选手”

锰含量丰富（每100克满足日需量50%），助力骨骼健康；钾元素调节血压；钙有助于骨骼和牙齿健康。

第四位：杨梅

江浙一带的梅雨季，也是杨梅满枝头的季节。这种水果酸甜生津，汁水充足，含有机酸，维生素C，花青素，简称美白抗老。但新鲜杨梅表面有细小绒毛结构，吃之前要用淡盐水浸泡几分钟，能让杨梅口感更柔和，还能把杨梅里面的小蛆泡出来，没打药的杨梅一般都有小蛆，外表一般看不出来。 熟杨梅容易坏，买回家后要尽快吃完，吃不完的可以洗干净晾干水冰冻起来，之后吃冰杨梅或者化冻之后吃，也超好吃。还可以泡成杨梅酒，或者加糖和一点点水熬成糖水，用来泡水喝，都可以。

第五位：火龙果

红心火龙果花青素更丰富

火龙果属于仙人掌科的植物，因为果皮长得有点像龙的鳞片，所以被称作“火龙果”，也叫红龙果、仙蜜果、吉祥果。

1.促进肠道蠕动

红心火龙果和白心火龙果的膳食纤维含量平均值分别为2.77g/100g、3.14g/100g，比我们常吃的苹果、橘子、橙子、桃子等都要高。特别是火龙果里面的小黑籽，是膳食纤维的主要贡献者。摄入膳食纤维可增强饱腹感、促进胃肠蠕动、预防便秘，对肠道健康十分有益。

2.花青素丰富

红心火龙果花青素更丰富，其颜色来自甜菜红素和花青素，但以甜菜红素为主。花青素具有很好的抗氧化作用，但 6.8 毫克/100 克的含量相比蓝莓、桑葚仍有不小的差距，只能说优于白心火龙果。吃了红心火龙果后尿液变红不必担心，这只是甜菜红素的染色效果，不吃了就会恢复正常。

第六位：荔枝

荔枝是6月很受宠的水果，维C含量高，其维生素C含量大约是苹果的十几倍。维生素C不仅能增强免疫力，还具备抗氧化能力，有助于美化皮肤。

含糖量高，小心“荔枝病”

荔枝的含糖量很高（16.6%），热量也有71千卡/100克，吃荔枝一定要注意限量，成年人一天最好别超过10颗。在饥饿状态下，千万不要吃太多荔枝，否则可能会因为荔枝中大量糖分刺激胰岛素分泌增加而诱发“荔枝病”，即吃荔枝之后发生的低血糖，表现出头晕、乏力、出汗、面色苍白、心悸等症状。万一出现这种情况，必须及时补充糖分，严重时应送医就诊。