最适合夏天喝的祛湿茶，不伤阳气不伤脾胃，无湿一身轻，夏天祛湿黄金时段来了

夏季，随着气温升高和雨水增多，人体内容易积聚湿气，导致疲倦乏力、食欲不振、水肿等问题。

中医认为，夏季是祛湿的“黄金时段”，但祛湿需讲究方法，避免损伤阳气和脾胃。今天，就为大家推荐几款适合夏天饮用的祛湿茶，让你在享受清凉的同时，轻松祛湿，保持身体健康。

夏季湿气重的表现及危害

夏季湿气重，主要表现为身体沉重、四肢乏力、头晕脑胀、食欲不振、大便黏腻等。

湿气困脾，还会影响脾胃的运化功能，导致消化不良、腹胀、腹泻等问题。

长期湿气过重，还可能引发关节炎、皮肤病等慢性疾病。

夏季养生原则与祛湿重点

夏季养生应遵循“清热解暑、健脾祛湿”的原则。具体来说，要注意以下几点：

① 饮食清淡：多吃新鲜蔬菜、水果，少吃油腻、辛辣、生冷食物，以免加重脾胃负担。

② 补充水分：夏季出汗多，要及时补充水分，但避免过量饮用冷饮，以免损伤脾胃阳气。

③ 适度运动：选择清晨或傍晚进行散步、慢跑、瑜伽等低强度运动，促进新陈代谢，帮助排湿。

④ 调整作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于恢复体力，增强免疫力。

⑤ 保持心情愉悦：夏季炎热，容易烦躁，要学会调节情绪，保持心情愉悦。

祛湿茶饮推荐

下面，就为大家推荐几款适合夏季饮用的祛湿茶，不仅制作简单，而且功效显著。

① 绿豆薏仁茶

材料：绿豆30克、薏仁20克、冰糖适量。做法：绿豆、薏仁洗净后，浸泡2小时；将浸泡好的绿豆和薏仁放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖约1小时，直至绿豆开花、薏仁软糯；根据个人口味加入冰糖调味，待冰糖融化后即可饮用。功效：绿豆性凉，具有清热解毒、消暑利尿的作用；薏仁则能健脾利湿。两者结合，是夏日解暑祛湿的佳品。

② 荷叶菊花茶

材料：干荷叶5克、菊花5朵、枸杞少许、冰糖适量。做法：将干荷叶、菊花、枸杞用清水冲洗干净；将所有材料放入茶壶中，加入沸水冲泡，盖上盖子焖5-10分钟；根据个人口味加入冰糖调味，搅拌均匀后即可饮用。功效：荷叶具有清热解暑、升发清阳的功效；菊花能疏散风热、平肝明目；枸杞则滋补肝肾、益精明目。三者搭配，既能解暑降温，又能明目去湿。

③ 陈皮茯苓茶

材料：茯苓5克、陈皮2克。做法：茯苓、陈皮洗净，放入保温杯中，冲入热水，等待5分钟即可饮用。功效：陈皮具有理气健脾、燥湿化痰的功效；茯苓则能利水渗湿、健脾宁心。两者搭配，有助于改善脾虚食少、消化不良等症状。

④ 红豆薏米茶

材料：红豆、薏米适量，冰糖少许。做法：红豆和薏米洗净后，浸泡数小时；将浸泡好的红豆和薏米放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖至熟软；根据个人口味加入冰糖调味即可。功效：红豆和薏米都具有利水消肿的作用，可以有效去除体内湿气，同时促进脾胃功能的恢复。

⑤ 山药红枣茶

材料：山药适量、红枣2-3颗。做法：山药去皮切片，红枣洗净去核；将山药和红枣放入锅中，加入适量清水，煮沸后转小火慢炖至山药软烂；可根据个人口味加入少量冰糖调味。功效：山药具有补脾养胃、生津益肺的功效；红枣则能补中益气、养血安神。两者搭配，既能健脾胃，又能有效去除体内的湿气。

饮用祛湿茶的注意事项

① 适量饮用：祛湿茶虽好，但不可过量饮用，以免加重脾胃负担。

② 避免空腹饮用：最好在饭后半小时左右饮用祛湿茶，有助于食物的消化和吸收。

③ 根据个人体质选择：不同人的体质不同，选择的祛湿茶也应有所不同。例如，体质偏寒的人应避免饮用过于寒凉的祛湿茶。

④ 孕妇及特殊人群慎饮：孕妇、哺乳期妇女及患有特殊疾病的人群，在饮用祛湿茶前应咨询医生意见。

夏季是祛湿的黄金时段，通过饮用适合的祛湿茶，结合合理的饮食、运动和作息，我们可以有效去除体内湿气，保持身体健康。

以上推荐的几款祛湿茶，不仅制作简单，而且功效显著，大家可以根据自己的口味和体质选择适合的茶饮。让我们一起抓住夏季祛湿的好时机，享受健康、清爽的夏天吧！