睡前两小时藏着养生秘诀？做好这些事，健康加倍

俗话说：”药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠大约占据人们每天三分之一的时间，睡得好不仅可以保证第二天意识清明，精力充沛，还具有排毒养颜、增强免疫、延年益寿的效果。历来追求养生的人都格外注重睡眠，认为“能眠者，可长生”，睡眠实乃养生之要务。

虽说睡得安稳绵长会对身体有益，但大多数人不知道的是，睡前两小时其实才是养生的黄金时间。中医建议大家夜晚亥时（九点到十一点）休息，子时（十一点到一点）入睡，若是能够有效利用亥时这段睡前时间，坚持养成下面几个好习惯，身体一定会越来越好。

一、温水泡脚

双脚经历了一天的奔波一定会感到疼痛无力，尤其是需要穿高跟鞋的女性朋友们，所以睡前泡脚就显得尤其重要了。将双脚放置于四十度左右的温水中浸泡十五分钟左右，能够有效缓解脚部的不适感。有条件的可以在泡脚水中加入生姜、艾叶、桂枝、羌活等药材，具有舒筋活络、祛湿除邪的功效。

二、按摩全身

睡前坐在床上可以自行用手掌或者手指按摩头皮、颈椎、腹部、腰部、小腿、足心等部位，有助于改善血液循环，疏通全身脉络，缓解肢体疲劳，防止夜间抽筋。按摩时要注意手法和力度，可以采用揉搓、点按、拍打等多种方式，但是切忌用力过猛，损伤肌肉。

三、适量散步

有些人吃完就躺的习惯是非常不利于健康的，晚饭后到睡觉前的这段时间最好出门散步半个小时左右，不但能够促进消化，改善部分人的便秘症状，也能够使人产生一定的疲惫感，更有助于睡眠。除此之外还要注意散步后尽量不要再吃东西，否则将会前功尽弃。

四、喝杯温水

人们在进入深度睡眠以后，身体血液的流动速度将减慢，加上夜间体内水分在不断蒸发，血液粘稠度会提高。为了保证血液流动畅通，防止心血管疾病的突发，睡前最好喝一杯温开水维持血液正常的浓度。乳糖耐受的人可以选择温牛奶，具有很好的促进睡眠的功效。

五、热敷双眼

白日里人们往往要长时间盯着电子屏幕，双眼一直处于紧张的工作状态，所以睡前大家可以用热毛巾或者蒸汽眼罩对眼部进行热敷，持续十分钟左右即可，有助于改善眼周的气血运行，缓解视疲劳，减少红血丝、黑眼圈和眼袋的生成。由于眼睛周围的肌肉较为敏感，所以热敷时一定要把握好温度。

保养身体贵在坚持，而非三天打鱼两天晒网，虽然上述都是一些不起眼的小习惯，但是只要有足够的毅力坚持下去，就一定能够收获更加健康的体魄。有了好的身体才能更好地工作和生活，才能让人生不留遗憾，所以，切勿再荒废睡前两个小时的黄金时间了，养生就从现在开始吧！