夏天是孩子长高“黄金期”，医生：多吃4黄，做2事，孩子猛长个

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夏天，是孩子长高的“黄金期”。人体的生长激素分泌具有季节性。根据《中华儿科杂志》刊登的一项研究，夏季儿童的身高增长速度明显快于春秋冬三个季节。

原因不仅仅是白天长、活动多，更与体温调节、紫外线照射、维生素D合成、饮食结构等多种因素联动有关。

抓住夏天，是帮助孩子长高的重要契机。但仅靠“吃多点”可不够，吃对、动对，才是关键。

很多家长关心：是不是吃得越多，孩子就越容易长高？其实，长高的关键，不在量，而在于营养的种类和搭配是否科学。

第一个“黄”，是黄豆。它是植物蛋白中的优等生，蛋白质含量高达35%，还能提供钙、铁、锌等微量元素。

很多孩子挑食肉蛋，但豆制品接受度高，豆腐、豆浆、豆腐干都能变着花样吃进肚。蛋白质是构成肌肉、骨骼的重要原料，缺它，长个就是空谈。

第二个“黄”，是黄玉米。不是说玉米能直接让孩子长高，而是它富含膳食纤维、维生素B族、叶黄素，能促进肠道健康，提高营养吸收效率。

很多孩子吃得不少，但长得慢，问题可能出在“吸收”上。玉米做粥、做饼、煮着吃都方便，是夏季餐桌上的好搭档。

第三个“黄”，是黄南瓜。它的特点在于富含β-胡萝卜素和维生素A，这两者对骨骼生长和免疫发育至关重要。

尤其对于偏食、爱感冒的孩子，南瓜既能调节胃口，又能增强体质。南瓜泥、南瓜饼、炖粥都很适合孩子消化。

第四个“黄”，是鸡蛋黄。鸡蛋是优质蛋白的“标杆食物”，而蛋黄中除了蛋白质，还有胆碱、维生素D、铁等关键营养素。

过去很多人怕胆固醇高不敢吃蛋黄，但《中国居民膳食指南》明确指出，健康儿童每天吃一个鸡蛋是合理的，而且蛋黄的胆固醇不会直接影响血脂水平。

当然，吃对了还不够，想让孩子长得快，还得动得对，睡得好。

夏天白天长，孩子户外活动的时间也多了。户外运动，是刺激生长激素分泌的天然“加速器”。尤其是跳跃类运动，比如跳绳、篮球、游泳等，对骨骼牵拉刺激更明显。

《中国儿童青少年身体活动指南》建议，6—17岁儿童每天至少进行60分钟中等强度以上的身体活动。这不仅能促进骨骼发育，还能调节情绪、改善睡眠。

但很多家长忽略了一个事实：生长激素，主要在晚上分泌。尤其是晚上10点到凌晨2点，是分泌的高峰期。孩子如果晚睡、熬夜，就算白天活动再多，营养再好，也可能“错过”长高的窗口。

保障孩子早睡，是夏天长高的底线动作。根据中华医学会儿科学分会的建议，小学生应在21:00前入睡，初中生不晚于22:00。

那是不是只要吃好睡好动好，就能长高？其实，还差一个关键环节。

很多家长忘了定期监测孩子的身高增长速度。国家卫健委发布的《儿童青少年生长发育监测与干预指南》指出，若儿童一年内身高增长不足5厘米，或身高低于同龄人第3百分位，应及时就医。

生长迟缓可能是营养不良、内分泌问题甚至慢性疾病的表现，早发现早干预，别等错过了最佳干预期。

值得注意的是，“晚长型”孩子并不多见。很多家长总以为“现在不高没关系，长大能追上”，但医学上真正属于“性发育延迟型”的孩子比例不到5%。

绝大多数孩子的身高潜力，其实在青春前期就已基本确定。想等孩子一夜暴涨，不如趁现在科学干预。

关于补钙这件事，很多人也容易走入误区。钙确实是骨骼的主要构成元素，但它并不是越多越好。补钙要讲究“搭配”。如果缺乏维生素D，钙再多也吸收不了。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：儿童每日钙摄入量应在800~1000mg，维生素D为10μg。晒太阳、吃鸡蛋、喝牛奶，是更自然的补钙方式。

最后一个常见误区是：以为孩子胖点就能长高。实际上，肥胖会影响生长激素分泌，甚至提前骨龄成熟，反而让孩子更早停止长高。

研究发现，BMI过高的儿童性发育普遍提前，这种“虚胖高”不可取。体重控制在正常范围，才是长高的基础保障。

夏天，是一年四季中最适合“发力”的时机。别让这个长高的黄金期被熬夜、挑食、久坐、乱补耽误了。

吃对“4黄”，动够60分钟，晚上10点前入睡，定期监测身高曲线，这些看似琐碎的小事，拼起来可能就是孩子未来的大高个。

家长们，与其焦虑，不如行动，现在就开始。

［2］中华医学会儿科学分会. 儿童青少年生长发育监测与干预指南（试行）[J]. 中华儿科杂志, 2022, 60(2): 96-102.

［3］李红, 刘芳, 王建. 季节对学龄期儿童身高增长的影响分析[J]. 中国学校卫生, 2021, 42(5): 757-760.