湿气重总犯困没力气？这5种「祛湿黄金食物」脾胃暖到冒热气！

一到梅雨季就浑身黏腻？空调房待久了四肢乏力、胃口差？其实是湿气在体内“捣乱”！脾胃被湿气困住，阳气不足就容易没精神。今天分享5道「祛湿黄金食谱」，做法简单到厨房小白都能驾驭，每天换着吃，把脾胃养得暖乎乎，湿气排光光，整个夏天都元气满满～

一、姜枣红糖水：驱寒祛湿的「液体暖宝宝」

为啥选它？ 生姜温阳散寒，红枣补气血，红糖暖脾胃，三者煮水喝，喝完浑身冒热气，连手脚冰凉都能改善！

食材：生姜5片（带皮更温和）、红枣6颗（去核不上火）、红糖1块

做法：

1. 生姜切片，红枣撕小口，一起丢进养生壶；

2. 加水煮15分钟，关火前放红糖融化；

秘诀：怕辣的人加2片柠檬，酸甜解腻，喝完微微出汗超舒服！

二、山药排骨汤：脾胃最爱的「祛湿黄金汤」

山药被称为“天然脾胃药”，搭配利水的薏米，炖一锅浓白的汤，喝一口暖到胃里！

食材：排骨300g、铁棍山药1根、薏米30g、枸杞10g

做法：

1. 排骨冷水下锅焯水，山药去皮切滚刀块（记得戴手套防痒）；

2. 所有食材丢进砂锅，加足量热水炖1小时，出锅前撒盐和枸杞；

小贴士：薏米提前炒10分钟，祛湿不寒凉，体寒的人也能喝！

三、蒜蓉空心菜：肠道的「祛湿排毒菜」

空心菜是夏天的“祛湿猛将”，纤维丰富像给肠道洗澡，蒜蓉一炒香到舔盘！

食材：空心菜1把、大蒜5瓣、生抽1勺、盐少许

做法：

1. 空心菜掐成段，蒜剁成蓉，热锅冷油爆香蒜蓉；

2. 开大火倒入空心菜，快速翻炒至变软，加生抽和盐调味；

关键：一定要大火快炒，不然菜会出汤，口感更脆嫩！

四、红豆薏米粥：消肿祛湿的「轻盈早餐」

水肿星人必喝！红豆补血，薏米祛湿，煮成绵密的粥，喝完小腹都平坦了～

食材：红豆50g、薏米50g、冰糖适量（可选）

做法：

1. 红豆和薏米提前泡4小时（或冰箱冷藏泡一晚）；

2. 加水煮40分钟至软烂，喜欢甜口加冰糖；

经验之谈：没时间泡的话，直接用压力锅煮，20分钟就能喝到糯叽叽的粥！

五、陈皮老鸭汤：理气健脾的「夏日开胃汤」

老鸭性凉不上火，搭配陈皮去腥解腻，冬瓜利水消肿，夏天喝一碗比喝冷饮还舒服！

食材：老鸭半只、陈皮10g（提前泡软）、冬瓜200g、姜片3片

做法：

1. 老鸭切块焯水（加料酒去腥味），冬瓜带皮切块；

2. 所有食材入砂锅，加清水炖1.5小时，出锅前加盐；

喝法：汤清味鲜，鸭肉炖得软烂，连喝三碗脾胃都舒服！

祛湿不是一蹴而就的事，除了吃对食物，还要少碰冷饮、多运动哦～这5道菜换着吃一周，你会发现晨起不犯困了，大便也变顺畅！赶紧收藏起来，给家人煮一锅「阳气满满的祛湿餐」吧～