减肥不掉秤？是好事，这可能是脂肪燃烧的「黄金信号」

减肥时体重停滞？这反而是身体进入「脂肪高效供能」的表现！

很多人认为减肥就得「天天掉秤」，真实过程像「下楼梯」，先掉5-10斤，然后3-5天不动甚至反弹1-3斤，再继续下降。

初期掉秤多为水分

前 1 个月快速减重，主要是水分和肌肉，脂肪占比低。

比如：月瘦 20 斤，体型变化却不大，就是因为「水分在充数」。

身体在适应新状态

控制饮食、运动后，身体会调节激素和代谢来适应热量缺口。

这时候脂肪仍在分解，但分解产生的水分抵消了体重变化。

1克脂肪分解会产生 1.1 克水分和二氧化碳，水分通过呼吸、尿液排出，体重秤根本测不出几十克的脂肪变化。

普通体重秤最小单位是 100 克，而脂肪每天仅减几十克，自然「看不出动静」，这时候该看围度，腰围、腿围缩小才是真瘦！

1.拒绝极端节食
每天热量摄入不低于基础代谢（女性约 1200 大卡），多吃蛋白质（鸡蛋、鸡肉）、膳食纤维（西兰花、燕麦），避免身体开启「囤积模式」。

2.用围度代替体重做指标
每周测腰围、臀围、大腿围。数据显示：体脂率降5%，腰围可能缩5-8厘米，而体重仅降2-3斤，但身材会明显变紧致。

3.力量训练加速燃脂
单纯有氧易掉肌肉，搭配深蹲、俯卧撑等力量训练，能增加肌肉量、提高代谢。同样体重下，肌肉多的人每天多消耗 200 大卡，相当于多走 4000 步！

宣称「月瘦 20 斤」的方法，大多靠脱水或饿肚子，易反弹伤代谢。

健康减肥应是「螺旋式下降」，允许波动，但整体趋势向下。

减肥后期体重变化小，反而是脂肪燃烧的主力期，身材会比初期变化更明显。

遇到平台期，不妨放下秤，看看镜子里的自己，你会发现，身体正在悄悄给你惊喜。