不看就晚了！夏天这个让孩子长高的黄金期，错过等一年

“孩子怎么比同龄人矮这么多，到底怎样才能长高啊？”相信很多家长都有这样的困扰。别焦虑，夏天可是孩子长高的黄金期，抓住时机，孩子悄悄逆袭不是梦！

孩子长高，关键在于生长板。生长板位于骨骼末端，是一层软骨组织，在孩子生长发育过程中，它就像一个“小工厂”，不断制造新的软骨细胞，新细胞成熟后又变成硬骨，骨骼就会变长，孩子自然就长高啦。

夏天阳光充足，能促进维生素D合成，帮助钙吸收；孩子户外活动多，新陈代谢加快；昼长夜短，孩子作息更规律，这些都为长高创造了有利条件。只要方法用对，孩子蹿一蹿不是问题！下面就为大家分享3类超有效的长高运动。

- 弹跳运动：跳绳堪称长高界的“扛把子”，每天跳10 - 15分钟（分2 - 3次），脚离地5厘米以上，落地轻缓。跳跃时对骨骼的轻微压力，能促进生长激素分泌，运动后1小时激素水平达到高峰！篮球和排球也不错，投篮、扣篮、跳起拦网，每周玩3 - 4次，每次30分钟，不仅能跳，还能伸展手臂，双重拉长骨骼！夏天升级版玩法，带孩子去泳池玩“水中篮球”，凉快又减压。

- 拉伸运动：游泳时，水的浮力让脊柱充分伸展，蛙泳的蹬腿动作还能拉伸下肢，每周游3次，每次45分钟最佳。游完泳别忘了陆地拉伸，单杠悬垂安排上！每天挂2 - 3次，每次10 - 30秒 ，孩子力量不够可屈膝减轻难度。挂单杠能通过自重牵引脊柱，缓解久坐带来的压缩，短期就能让孩子“拔高”1 - 2厘米 。

- 柔韧运动：很多孩子长高时会有生长痛，儿童瑜伽和体操就能缓解不适，还能矫正体态，让孩子告别驼背，挺拔身姿。下犬式拉伸脊柱和腿部后侧；眼镜蛇式改善含胸驼背，每周做2次，每次10 - 15分钟即可。

除了运动，营养、睡眠和防晒也很重要。运动后30分钟内给孩子补充蛋白质+维生素C；晚上10点前睡觉，抓住生长激素分泌旺盛期；户外运动穿防晒衣或涂防晒霜，保护皮肤和骨骼细胞。

快行动起来，让孩子在这个夏天悄悄长高，惊艳所有人！要是你有什么长高小妙招，欢迎在评论区分享，觉得有用就点个赞吧！